Ne Colline Escalade Soulevez les fesses?

Escalade Hills pour soulever le Butt

• Courir descente est bénéfique, aussi, car il améliore votre coordination et l'équilibre. Cependant, après l'exécution des collines vous pouvez redescendre comme un intervalle de récupération. Il est préférable de courir en montée autant que vous le pouvez, à moins que la colline est si raide qu'il est plus rapide pour vous de marcher en montée. Essayez d'exécuter différentes collines au sein de chaque séance d'entraînement, ou différentes collines de différentes séances d'entraînement, pour le garder difficile pour vos fessiers. Chaque pour cent de la pente de la colline augmente l'effort vos fessiers sont tenus de faire de 4 pour cent

L'utilisation d'un tapis roulant

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  Si vous ne vivez pas dans ou près d'une zone de collines, vous pouvez faire colline courir intervalles sur un tapis roulant en le mettant sur une pente supérieure. Il va travailler vos fessiers, mais pas autant que vous les travaillez sur terre parce que les pistes ceinture du tapis de course sous vos pieds, afin que vos fessiers ne travaillent pas aussi dur pour vous propulser vers l'avant. Un exercice de tapis roulant qui cible le fessiers est le tapis roulant lunge- définir votre tapis roulant à un 15 pour cent inclinaison et de commencer à une vitesse de marche lente. Avez fend la marche en prenant des mesures avant et enfoncer vos hanches bas afin que votre jambe avant forme un angle de 90 degrés. Ne laissez pas votre genou avant de dépasser votre cheville lorsque vous Lunge.

Avantages de levage Butt

• Avoir un cul serré ne sera pas seulement d'améliorer son apparence, mais aussi d'améliorer votre capacité et la performance athlétique, prévenir les blessures et vous faire brûler plus de calories en tout temps, même lorsque vous ne travaillez pas. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez, vous perdez du poids en graisse. Construire vos plus grands groupes de muscles vous aide à brûler plus de calories plus rapidement, selon BodyBuilding.com. Parce que vos fesses est le plus grand groupe de votre corps, il sera le renforcement de maximiser la combustion des calories. Vos fessiers sont des stabilisateurs qui soutiennent le reste de votre corps. Avoir des fesses fortes empêche également la douleur dans le bas du dos, car vos fesses soutient. Ce soutien vous aide également à éviter périostite tibiale et blessures.

Considérations de sécurité

• Rappelez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime de remise en forme. Si vous avez une blessure impliquant votre tendon d'Achille ou votre mollet, éviter de monter une côte. Il est important de se réchauffer et étirer avant votre séance d'entraînement pour éviter de tirer un muscle froid ou serré. Assurez-vous que vous refroidir, puis étirer à nouveau à la fin de chaque workout- cette relâche vos muscles, ce qui empêche l'étanchéité et courbatures après votre séance d'entraînement. Le stretching est également important pour la prévention des blessures. Donnez à vos muscles 48 heures pour récupérer entre les entraînements colline d'escalade. Dans votre temps de récupération, être sûr de manger, un régime alimentaire équilibré et nutritif et dormez suffisamment, pour la reconstruction de muscle sain de se produire.