Devrais-je attendre jusqu'à ce que mes jambes sont pas Sore Avant Exécutez de nouveau?

Les poils du chien

• 
  

  
  
  

  Que vous êtes nouveau à la course ou la douleur est le résultat d'une routine nouvelle ou plus intense, plus la course peut parfois être juste la chose pour guérir les muscles des jambes endoloris. Il va à l'encontre de vos instincts quand vos quads font mal, mais l'augmentation de la charge excentrique sur vos muscles endoloris est une thérapie efficace. Comme Pete Magill a expliqué dans un article pour "Temps de marche" en 2011, la charge excentrique est fait par l'allongement et le raccourcissement d'un muscle dans le même temps. Plus précisément à la course, la tension est créée dans vos quads comme ils contractent lorsque votre pied frappe le sol et simultanément étirer votre genou se plie à absorber l'impact et se prépare à pousser pour une autre étape. Essayez de jogging en montée pour 2 miles, puis courir immédiatement redescendre la colline, un rythme régulier rapide. Oui, cela va causer plus de ces petites déchirures dans votre tissu musculaire que vous êtes déjà souffrant de, mais voilà comment les muscles sont construits. Vous créez des micro-déchirures dans votre tissu musculaire au cours d'une séance d'entraînement, et les réparations de votre corps les déchirures semblables au tissu cicatriciel se développe façon, stoppage le tissu endommagé avec un nouveau plus épais, tissu plus fort. Dans un jour ou deux, une fois que votre corps a réparé et récupéré, la douleur aura disparu et vos muscles seront plus forts et moins susceptibles de devenir douloureux après une séance d'entraînement. Parce que vos muscles sont des experts à adapter, cependant, le remède de charge excentrique ne durera pendant environ 6 à 8 semaines. Une fois que vos muscles sont utilisés pour l'entraînement que vous les mettez à travers, vous pourriez éprouver un autre épisode de la douleur lorsque vous modifiez votre séance d'entraînement ou l'intensité nouveau.

Prenant une pause de Courir

• Si vous déterminez votre douleur est plus que juste des douleurs musculaires standard, en raison d'un muscle ou d'un tendon entorse par exemple, vous devriez au moins réduire votre course au plus légers, plus courts tirages ou arrêter de courir entièrement jusqu'à ce que vous vous soigner. Selon Rebecca Peterson, PTA, ce qui pourrait prendre environ six semaines, période pendant laquelle vous pouvez soulager votre douleur en appliquant des compresses froides sur les zones douloureuses. Prendre un temps d'arrêt de fonctionnement ne signifie pas que vous devez arrêter la formation tout à fait. Considérer la formation croisée pendant que vous êtes la guérison. Le vélo, la natation ou de travailler sur la machine elliptique sont toutes des activités qui vous donneront cardio aussi efficace que la course, tout en étant facile sur vos jambes. Une fois que vous êtes guéri et votre douleur a disparu, la facilité dans votre routine courante lentement. Le site Web mondial de l'Runner recommande d'ajouter seulement 10 pour cent à votre kilométrage chaque semaine.

Post-Workout Aide

• Si vous avez endommagé le tissu musculaire pendant une course, vous allez commencer à se sentir mal tout de suite. Le plus tôt vous agissez pour prendre soin de l'inflammation qui provoque des douleurs, le plus rapide de la réparation musculaire peut commencer et le moins de douleur vous ferez l'expérience. Juste 5 à 10 minutes de givrage, soit avec des packs de glace ou immergées dans un bain de glace, fera l'affaire aussi bien ou même mieux qu'une dose d'ibuprofène, selon l'article de Dimity McDowell "Weird Science" pour "World Runner." En outre, le maintien des lésions musculaires qui provoque la douleur immédiate est généralement une condition qui devrait être donné un peu de temps pour réparer. P.T.A. Rebecca Peterson conseille généralement aux clients de prendre une pause de courir dans ces circonstances, au lieu d'essayer de travailler à travers elle. Il est plus sûr de choisir une alternative à l'exécution de l'activité sur les jambes endoloris plutôt que de risquer plus loin, des dommages plus sévères.