Est-il mauvais de travailler avec muscles endoloris?

Notions de base d'être Sore

• Lorsque vous vous sentez vraiment mal après une séance d'entraînement, vous rencontrez ce qui est plus officiellement connu sous le nom d'apparition retardée douleurs musculaires. Lorsque vous travaillez vos muscles subissent de petites déchirures dans les fibres, ce qui provoque vous ressentez de la douleur. Ces larmes sont les sites où de nouveaux tissus musculaires va croître en conséquence - ainsi tandis que vous vous sentez la douleur, être sûr que vous êtes la construction de nouveaux muscles. Ce type de douleur dure habituellement de trois à cinq jours.

Préoccupations liées à la formation de poids

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  Vous pouvez découvrir ce que la douleur de soulever des poids, faire de l'aérobic ou presque tout type d'exercice, mais si vous êtes mal de l'entraînement en force, vous avez un peu de choses à retenir. Pour donner à ces fibres musculaires temps de réparer ces larmes et de construire de nouveaux tissus, leur donner de repos d'au moins une journée entière entre les sessions de levage, rappelle MayoClinic.com. Si vous voulez frapper la salle de musculation tous les jours, alterner votre horaire. Par exemple, effectuer des exercices pour le haut du corps sur une journée, puis les jambes de la prochaine.

Autre exercice

• Si vous êtes mal à partir de l'exercice aérobie, take it easy - mais vous ne devez pas cesser de travailler tous ensemble, surtout si vos muscles ne sont pas sensibles au toucher. Au lieu d'assister à un autre tour de cette classe de spin-busting fesses, par exemple, prendre une "repos actif" jour. Cela va stimuler la circulation sanguine et peut aider à éliminer certains déchets - qui aideront à réparer vos muscles, en tant que professeur exercice scientifique David Docherty, Ph.D. dit "La santé des hommes." Partez pour une promenade ou à vélo autour de votre quartier, par exemple. Si vous décidez de faire une autre séance d'entraînement intense, vous pouvez constater que la douleur disparaît au cours de la séance d'entraînement, mais il peut revenir encore plus lorsque vous avez terminé.

Atténuer la douleur

• Si vous êtes au milieu d'un combat sérieux de Doms, le temps est vraiment le meilleur remède. Dans quelques jours, vous pourriez commencer à se sentir mieux. Obtenir un massage ou en utilisant un rouleau de mousse sur vous-même peut aider avec certains de la douleur. Médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager la douleur et réduire l'inflammation, mais selon exercer professeur de sciences Dr Len Kravitz, les effets secondaires négatifs de ces médicaments, comme les troubles gastro-intestinaux, les rendre moins idéal. Qu'est-ce que le travail, selon Kravitz: un bon échauffement. Avant votre prochaine séance d'entraînement, marcher ou courir lentement pendant cinq à 10 minutes avant de commencer.