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Vs. l'exercice Ne pas exercer chez les personnes âgées

Le manque d'activité physique est identifié comme le quatrième principal facteur de risque pour la mortalité et la cause principale de nombreuses conditions de santé négative à l'échelle mondiale, selon les informations fournies par l'Organisation mondiale de la Santé en 2013. Bien que ces statistiques coupés dans tous les groupes d'âge, il ya diverses distinctions entre les personnes âgées qui exercent et ceux qui ne le font pas. Les Centres américains pour le définit de prévention et de contrôle des maladies "les adultes plus âgés" les personnes qui sont à 65 ans et plus.

  1. Actif personnes âgées

    • A Février 2002 Article dans le journal, "American Family Physician" rapporte que dans son ensemble, quand les adultes plus âgés se livrent à l'exercice cohérent, leur occurrence de la maladie liée à l'âge et la mort diminue. Les articles cite des cas où il ya eu une amélioration dans l'arthrose, la mémoire, le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres conditions par l'exercice régulier. En outre, l'Université du Maryland Medical Center site note que parce que la force musculaire diminue à mesure que les gens vieillissent, l'exercice cohérent est impératif pour l'acquisition et / ou de maintenir des muscles plus forts. Bien qu'il existe quelques exceptions, la grande majorité des personnes âgées peut bénéficier de l'exercice.

      • Inactifs Seniors




      • En dépit des avantages pour la santé écrasantes de l'exercice, l'article Février 2002 "American Family Physician" cite que jusqu'à 75 pour cent des personnes âgées aux États-Unis ne sont pas suffisamment actifs physiquement pour bénéficier de ces avantages. Cependant, il est pas trop tard pour les personnes âgées de commencer un programme d'exercice à l'expérience des avantages de santé. L'article de journal note également que les taux de mortalité étaient plus faibles chez les patients qui ne commencent l'exercice régulier jusqu'à la fin de la vie par rapport aux patients qui étaient actifs seulement dans les jeunes années et ensuite cessé d'exercer.

      La sarcopénie

      • En plus de l'augmentation des taux de mortalité, le manque d'exercice aggrave diverses maladies comme la sarcopénie, qui est la perte de masse musculaire, le tonus et la force qui se produit avec le vieillissement. Alors que le processus de sarcopénie peut commencer dès vos 30 ans, ses effets ne sont généralement pas apparente jusqu'à environ 70 ans Selon un article de revue Octobre 2003 dans la "Journal of Gerontology: série A," depuis la sarcopénie résulte probablement de multiples facteurs, l'exercice pourrait ne pas empêcher complètement it- Toutefois, l'exercice empêche l'accélération de la sarcopénie, peut empêcher certains cas de tout à fait, et est une option de traitement puissant pour cela.

      Exigences

      • L'activité aérobie ou "cardio" vous fait respirer plus fort et votre cœur battre plus vite. Pour obtenir les avantages pour la santé de l'exercice, les US Centers for Disease Control and Prevention rapporte que les personnes âgées devraient faire au moins 2 &# 189- heures d'activité aérobique modérée, comme la marche, et un minimum de 2 jours d'activités de renforcement des muscles qui travaillent tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, des épaules et des bras. Toutefois, si vous participez à une activité aérobique vigoureuse, comme le jogging, vous avez seulement besoin de se livrer à 1 heure et 15 minutes de l'activité par semaine. Activités de renforcement musculaire incluent la levée de poids, des exercices de résistance du corps tels que des pompes et des redressements assis, le jardinage lourde et le yoga. Avant de commencer un programme d'exercice, vous devriez consulter votre médecin.

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