Combien de calories brûlez-vous Corde à sauter?

Calculer la Graver

• En seulement 20 minutes de corde à sauter au rythme rapide, la moyenne de 200 livres adulte brûle environ 182 calories. À un rythme lent, cette dépense calorique tombe à 120 calories. Cela représente une moyenne de 9 calories par minute lorsque vous sauter rapidement, et 6 calories par minute si vous ralentissez. Les gens aiment parfois de suivre leur entraînement corde à sauter non pas par combien de temps ils ont été en sautant, mais par le nombre de sauts individuelle qu'ils ont terminé. Si vous terminez 600 sauts en utilisant une corde à sauter à un rythme rapide, vous faire tomber de 42 calories. À un rythme lent, vous allez brûler 36 calories.

Facteurs qui affectent la Graver

• 
  
  
  
  

  Le nombre de calories que vous brûlez quand vous vous exercez est pas un nombre statique qui applique automatiquement à tous uniformément à travers le conseil d'administration. Des facteurs individuels peuvent augmenter ou diminuer la réponse de votre corps à la corde à sauter. Par exemple, plus vous vieillissez, moins calories que vous brûlez. En outre, les hommes ont tendance à brûler des calories plus rapidement que les femmes. Quand il vient à la corde à sauter, le plus lourd que vous pesez, plus de calories que vous brûlez, partiellement parce que votre corps doit brûler plus d'énergie pour vous propulser dans l'air.

Utilisez le formulaire approprié

• Le maintien de la bonne forme lorsque vous utilisez votre corde à sauter est non seulement important pour optimiser l'efficacité de votre brûler les calories, mais il est également essentiel pour vous protéger contre les blessures et les accidents exercice. Pour commencer, se tenir droit et de garder vos bras près de votre corps tout en tenant les poignées de votre corde à sauter. Déplacez vos poignets, mais ne pas jeter vos bras sauvagement, pour déplacer la corde avant ou en arrière. Sautez par-dessus la corde comme il vient vers vos pieds. Lorsque vous atterrissez, gardez vos genoux légèrement pliés à protéger les articulations dans vos chevilles et les genoux. Tout au long du mouvement de saut d'obstacles, éviter de courber le dos, et de garder la tête haute et de regarder vers l'avant.

L'augmentation de la Graver

• Comme votre corps devient plus fort et plus efficace, vous pouvez expérimenter avec des moyens d'augmenter la difficulté de la corde à sauter et à stimuler le nombre de calories que vous brûlez. Utilisez une corde à sauter pondérée, ce qui augmente la difficulté de chaque saut. Expérimentez avec différentes façons de saut, comme sauter sur un pied ou en alternance entre chaque pied pour imiter le mouvement de courir sur place. Enfin, envisager d'incorporer la corde à sauter dans votre routine d'exercice standard. Par exemple, faire 50 à 200 sauts entre les ensembles de soulever des poids. Cela permet de maintenir votre rythme cardiaque élevé et réduit votre temps de repos afin que votre corps est dans un état constant de mouvement.