Jogging pour les adolescents

Avantages de jogging

• KidsHealth.org suggère que jogging et la course est une bonne façon de changer le corps à l'intérieur et l'extérieur. Une routine de jogging peut vous aider à perdre du poids, brûler les graisses et tonifier l'ensemble du corps. En outre, le jogging peut aussi faire de votre cœur et les poumons plus forts.

Commencer

• Pour obtenir votre adolescent a commencé avec une routine de jogging, elle aura besoin d'une bonne paire de chaussures de course. Vous pouvez également obtenir d'elle une cardiofréquencemètre afin qu'elle exerce au même rythme. Autre que cela, tout le reste est optionnel. Par exemple, certaines personnes aiment à utiliser des genouillères flexibles lors de l'exécution, de l'humidité comme mèche pantalons ou des sommets extensibles, et certaines personnes comme des chauffe-oreille pour la course à l'extérieur par temps froid.

Échauffement

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  Chaque fois que votre adolescent va faire du jogging, elle devrait commencer par un échauffement, suggère KidsHealth.org. Ce devrait être composé d'étirement et un peu de marche pour se rendre dans la rainure. Avisez votre adolescent à commencer lentement et de construire son allure et distance fur et à mesure qu'elle devient plus confortable - même si elle ne peut courir un demi-mile au premier abord et il faut 10 minutes.

Fréquence cardiaque cible Ranges

• Les adolescents qui utilisent un cardiofréquencemètre peuvent l'utiliser pour vous assurer qu'ils fonctionnent bien au rythme correct. HealthyChildren.org affirme que les gens devraient travailler à 60 à 90 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale. Pour savoir ce que la fréquence cardiaque maximale est, demandez à votre adolescent il suffit de soustraire son âge de 220. Comme il fait du jogging, il peut utiliser le moniteur pour vérifier périodiquement pour faire en sorte que son rythme cardiaque est dans la fourchette acceptable.

Sécurité Jogging

• Parlez-en à votre adolescent à propos de la sécurité en faisant du jogging, en particulier si elle est le jogging extérieur. Méfiez-vous des patchs glacées et les voitures. Soyez conscient des autres joggeurs et les animaux si vous habitez dans une zone où il ya des ours ou des coyotes. Assurez-vous qu'elle est habillé convenablement pour le temps pour éviter le risque d'engelures en hiver et en été lui rappeler de faire du jogging tôt dans la journée ou tard dans la soirée plutôt que dans la partie la plus chaude de la journée.