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Types d'exercices en plein air qui sont faciles sur le genou

Exerçant à l'extérieur peut influencer positivement tous les aspects de votre santé, y compris votre santé mentale et physique et émotionnel. Le jeu actif dans la nature vous permet également de renouer avec votre environnement et votre corps d'une manière unique et d'avoir un aperçu sur les domaines possibles de la faiblesse ou de l'inconfort. Vos genoux sont une partie importante de votre chaîne cinétique, et de participer à des exercices en plein air qui sont faciles sur votre genou peut vous aider à éviter les blessures au genou ou faire vos problèmes de genou existantes pire.

  1. Marcher

    • Marcher - en particulier la marche sur des surfaces pardonner tels que la saleté, le sable ou l'herbe - est l'un des types d'exercice en plein air la plus facile sur votre genou. Avec la marche, vous contrôlez votre rythme, et vous pouvez prendre autant de pauses que vous avez besoin de garder votre douleur ou d'inconfort au genou en échec. La marche est un exercice à faible impact, en particulier lorsque vous utilisez une grève moyen ou l'avant-pied. Selon une étude de 2005 publiée dans la revue "Annals of the Rheumatic Diseases," marche aérobie peut aider à réduire la douleur et de l'invalidité de l'arthrose du genou, l'une des plaintes du genou les plus courantes chez les personnes âgées.

      La marche nordique est une activité similaire qui fournit une séance d'entraînement aérobie complet du corps. L'American Association nordique de marche note que la marche nordique - marche avec des bâtons - offre de nombreux avantages en matière de santé, y compris la pression artérielle réduite, les maux de dos et de douleurs au cou et à l'épaule. Diminution genou impact conjoint est un autre avantage pour la santé associés à la marche nordique, le poids du corps est réparti plus uniformément sur les quatre points de contact avec le sol lorsque vous utilisez les pôles. Cette redistribution de poids peut être particulièrement évidente et bénéfique sur les ascensions et descentes abruptes. Marche avec des bâtons améliore également l'équilibre et réduit votre risque d'un errant - et dommageable - fréquentation.

    • Cyclisme

      • Les athlètes, particulièrement les coureurs, qui ont des problèmes chroniques de genou se tournent souvent vers le cyclisme en plein air pour aider à réduire le stress, la tension et la charge sur le genou de tissus et de structures communes. Poids exercice est important pour maintenir les os et la santé des articulations du genou, mais parfois, il est important de unweight temporairement vos articulations, y compris vos articulations du genou, pour aider à guérir les tissus lésés. Cyclisme vous offre la possibilité de continuer à exercer tout en réduisant les forces d'impact sur votre genou. En supposant que votre vélo est bien ajusté à votre corps unique des problèmes biomécaniques qui pourraient contribuer à une douleur au genou lors de la conduite sera minimisé ou éliminé.

      Activités aquatiques




      • La natation est un exercice de santé positif genou qui peut être effectuée à l'extérieur. Comme d'autres activités aquatiques, piscine offre la possibilité d'une séance d'entraînement à faible impact qui est Pardonneur sur vos genoux. Si vous avez une douleur au genou, vous pouvez constater que vous pouvez exercer plus dans l'eau que sur terre. Parce que la natation peut aider à réduire la raideur articulaire, et parce que la flottabilité naturelle de l'eau contribue à soutenir une grande partie de votre poids, il est un exercice particulièrement utile si vous avez un état arthritique, comme l'arthrose.

        Le jogging de l'eau et de l'aérobic de l'eau sont deux autres activités aquatiques qui peuvent être effectuées à l'extérieur et sont faciles sur le genou. La Fondation de l'arthrite note que les personnes atteintes d'arthrose du genou et de la hanche peuvent connaître des niveaux de réduction de la douleur et améliorer la fonction quotidienne avec des épisodes réguliers de l'exercice aquatique. Les Centers for Disease Control and Prevention ajoute que les personnes qui participent à des activités aquatiques peuvent exercer pendant des périodes plus longues que sur la terre, sans augmentation de l'effort ou de l'inconfort musculaire et articulaire.

      Méditations Déménagement

      • Certaines activités considérées comme "méditations déplacer" peut être effectuée à l'extérieur et sont faciles sur le genou. Une telle activité est le tai-chi, un art martial chinois antique encore pratiquée dans le monde entier pour la santé et le bien-être. Selon une étude de 2009 publiée dans la revue "Arthrite & Rhumatismes," Tai Chi est efficace pour réduire la douleur au genou liées à l'arthrose et stimuler la fonction physique, l'auto-efficacité et la qualité de vie basée sur la santé chez les personnes qui ont ce problème de santé.

        Qigong, une autre pratique de la médecine traditionnelle chinoise et de méditation en mouvement, peut aussi être un exercice effectif qui est facile sur le genou. Une étude de 2008 publiée dans la revue "Clinical Rheumatology" note que le qigong thérapie pourrait avoir un rôle dans la réduction de la douleur et de stimuler la fonctionnalité chez les patients souffrant d'arthrose du genou.

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