Marcher - en particulier la marche sur des surfaces pardonner tels que la saleté, le sable ou l'herbe - est l'un des types d'exercice en plein air la plus facile sur votre genou. Avec la marche, vous contrôlez votre rythme, et vous pouvez prendre autant de pauses que vous avez besoin de garder votre douleur ou d'inconfort au genou en échec. La marche est un exercice à faible impact, en particulier lorsque vous utilisez une grève moyen ou l'avant-pied. Selon une étude de 2005 publiée dans la revue "Annals of the Rheumatic Diseases," marche aérobie peut aider à réduire la douleur et de l'invalidité de l'arthrose du genou, l'une des plaintes du genou les plus courantes chez les personnes âgées.
La marche nordique est une activité similaire qui fournit une séance d'entraînement aérobie complet du corps. L'American Association nordique de marche note que la marche nordique - marche avec des bâtons - offre de nombreux avantages en matière de santé, y compris la pression artérielle réduite, les maux de dos et de douleurs au cou et à l'épaule. Diminution genou impact conjoint est un autre avantage pour la santé associés à la marche nordique, le poids du corps est réparti plus uniformément sur les quatre points de contact avec le sol lorsque vous utilisez les pôles. Cette redistribution de poids peut être particulièrement évidente et bénéfique sur les ascensions et descentes abruptes. Marche avec des bâtons améliore également l'équilibre et réduit votre risque d'un errant - et dommageable - fréquentation.