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Les meilleures machines pour perdre du poids qui ne nuira pas les genoux

Chaque livre supplémentaire de poids que vous portez se sent comme 4 ou 5 livres à vos genoux, explique le Dr Nicholas DiNubile, professeur adjoint de clinique du département de chirurgie orthopédique à l'Hôpital de l'Université de Pennsylvanie. Si vous perdez seulement 10 livres, vous pouvez soulager vos genoux jusqu'à 50 livres de stress. Exercice vous aide à perdre ce poids en augmentant votre brûlure calorique quotidien, mais certaines machines peut aggraver votre douleur au genou trop pour tenir dans les 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine recommandées par l'American College of Sports Medicine. Rechercher des alternatives à faible impact qui augmentent votre rythme cardiaque et vous faire sentir essoufflée, signes que vous travaillez à une modérée à vigoureuse intensité.

  1. Elliptique

    • Le vélo elliptique combine les mouvements de course, la montée d'escaliers et de ski de fond sans aucun impact, ce qui rend moins stressant sur l'articulation du genou. Vos pieds restent fixes dans pédales qui glissent le long de rails de travailler le bas du corps. Beaucoup de modèles offrent également des pôles de bras que vous pompe comme vous pédalez pour augmenter encore votre brûlure calorique. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de la condition physique" en Juin 2004 par rapport à l'efficacité de la formation sur un tapis roulant, stepper et vélo elliptique et ont constaté que lorsque les participants ont travaillé à la même intensité, les effets physiques de chaque machine étaient presque identiques. L'utilisation appropriée de l'elliptique ne devrait pas nuire à votre genou, note le Dr Edward R. Laskowski sur MayoClinic.com. Si vous vous sentez la douleur, vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé pour vous assurer de ne disposez pas d'un problème de genou sous-jacente comme l'arthrite dégénérative.

      • Tapis de course




      • Course ou le jogging sur le tapis roulant peut nuire à votre genou, mais de marcher sur le tapis roulant peut être une expérience sans douleur. Laskowski explique que la marche sur le tapis roulant exerce environ autant de force que l'aide de l'elliptique. Si vous vous déplacez à un rythme soutenu, autour de 4,5 mph, vous pouvez brûler 186 calories par demi-heure si vous pesez 155 livres. Cependant, DiNubile note que la marche ne peut pas être une option pour les personnes souffrant d'arthrose avancée.

      Vélo stationnaire

      • Un vélo stationnaire est recommandé par les médecins, surtout lorsque d'autres machines causent la douleur. La moto fonctionne vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, qui fournissent un appui pour l'articulation du genou. Une séance modérée sur le vélo brûle 260 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres. Thérapeutes recommandent souvent le vélo stationnaire comme un moyen de réadaptation de blessure au genou ou la chirurgie.

      Rameur

      • Le rameur, lorsqu'il est utilisé avec une bonne forme, offre un excellent entraînement cardio pour les personnes souffrant de douleurs au genou, selon Madeline Berky, quatre fois champion NCAA de l'aviron et un entraîneur personnel. Pour utiliser le rameur, assis sur un siège coulissant avec vos pieds pressées contre une plate-forme solide et tirez une poignée d'aviron à vos côtes. Pour minimiser le stress sur les genoux, gardez vos genoux en ligne avec vos chevilles et derrière vos orteils. Intensité modérée aviron stationnaire est égal à vélo stationnaire en termes de brûler des calories - 260 par 30 minutes pour une personne de 155 livres.

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