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Problèmes courants dans l'apprentissage Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent aider à soulager la tension et l'anxiété, et même d'améliorer certaines conditions médicales. Les exercices impliquent apprendre à respirer profondément, sentant le ventre et les côtes se développent, et exhaler pleinement, sentant la poitrine, le ventre et la cage thoracique automne. Certains obstacles peuvent se présenter lors de l'apprentissage des techniques de respiration.

  1. Mauvaise posture

    • Une des limitations les plus fréquentes à l'apprentissage d'un exercice de respiration est la posture. Pour prendre un souffle plein, il doit y avoir de place pour la cage thoracique se développer. Si les épaules et la colonne vertébrale sont arrondis et la poitrine sont effondrés, il n'y a pas de place pour respirer profondément. Essayez de vous asseoir avec votre dos contre le dossier de votre chaise pour aider à allonger la colonne vertébrale. Respirez et laissez votre ventre, la cage thoracique et enfin la poitrine se soulève. Expirez à libérer. Essayez cet exercice 10 fois.

      • Mauvaises habitudes




      • Quand un enfant respire, elle le fait par instinct seulement. Le ventre se remplit à l'inhalation, et la cage thoracique se dilate. Sur l'expiration, tout abaisse et vides. En vieillissant, il est courant de raccourcir votre souffle et d'inverser la tendance. Vous soulevez la poitrine et le ventre en dessinez à l'inhalation, et de laisser la chute de la poitrine et le ventre se détendre sur l'expiration. Lorsque vous commencez à apprendre les exercices et les techniques de respiration, cela peut être une habitude difficile à inverser. Essayez couché sur le dos. Apportez une part de vos mains à votre ventre. Sur l'inspiration, sentir la montée du ventre et sur l'expiration sentir tomber. Essayez ceci pour 10 respirations.

      Respiration précipitée

      • Dans la culture d'aujourd'hui, vous pouvez souvent l'exécution d'une tâche à l'autre dans une réponse de vol ou de combat. Cela provoque le souffle pour devenir plus courte et plus rapide. Vous gardez la respiration, bien sûr, mais il est peu profonde et efficace. Cela peut rendre l'apprentissage des exercices de respiration difficile, parce que la prise, une respiration complète profonde dans et hors est pas la norme. Essayez de respirer pendant cinq chefs d'accusation et pour cinq chefs d'accusation. Puis travailler lentement jusqu'à sept sur chaque partie de la respiration.

      Les conditions médicales

      • Bien que dans le long terme des exercices de respiration vous aider à respirer plus profondément et plus clair, si vous avez des conditions médicales, telles que l'asthme, la bronchite, le cancer ou les allergies, des exercices de respiration peuvent initialement être plus difficile. Pour la plupart de ceux-ci, il est difficile de prendre une profonde respiration et surtout difficile à expirez complètement. Une étude publiée en 2009 dans le "International Journal of Yoga" ont constaté que pranayama, ou des exercices de respiration, ont contribué à améliorer la respiration globale, en particulier sur l'expiration.

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