Tai Chi & capacité aérobique

Brève histoire du Tai Chi

• Tai chi comme un art martial originaire, il ya environ 5000 ans. Il a commencé comme une forme d'auto-défense, mais se tourna vers un exercice pensé pour avoir des propriétés médicinales. Inspiré par la nature et les croyances spirituelles avec des racines taoïstes, l'objectif de tai-chi est d'exploiter l'énergie appelée Qi afin de trouver l'harmonie entre les forces du yin et du yang contradictoires. Cet équilibre, ainsi que la circulation du qi positif, est une exigence pour une bonne santé pour ceux qui pratiquent le tai-chi.

La capacité aérobie

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  La capacité aérobie se réfère à la capacité de l'organisme à consommer et mis à utiliser l'oxygène à son niveau maximal. Il peut également être appelé en tant que consommation maximale d'oxygène. Ayant une forte capacité aérobie est bénéfique pour la santé car il permet un système cardiorespiratoire plus suffisante. Simultanément, il est nécessaire pour les personnes dont le but est remise en forme, car elle aide à l'énergie et l'endurance ainsi que la croissance musculaire grâce à la nourriture de la circulation sanguine.

Comment Tai Chi Impacts capacité aérobique

• Pratiquer le tai-chi peut influencer la capacité aérobie à travers ses mouvements gracieux et la respiration profonde. Bien que la lenteur de tai-chi ne semble pas comme il aurait beaucoup d'impact dans le renforcement du système cardiorespiratoire, il peut, car il met l'accent sur l'endurance et l'endurance plutôt que courtes, séances d'entraînement intenses. Néanmoins, la maîtrise de l'exercice permet une plus grande vitesse. En outre, le tai-chi vous permet de maîtriser les techniques de respiration, qui font intrinsèquement pour une meilleure capacité aérobique. La plupart des gens limitent leur respiration en utilisant uniquement la poitrine à inhaler plutôt que la respiration diaphragmatique. Chest respiration ne permet pas une consommation maximale d'oxygène. Une bonne respiration est appelé "la respiration du ventre" et vous permet de prendre de l'oxygène tout le chemin à votre diaphragme. Par conséquent, vous atteignez votre capacité aérobie travers la respiration diaphragmatique plutôt que de se limiter à la respiration thoracique.

Preuve de Tai Chi et de l'amélioration de la capacité aérobique

• Une méta-analyse publiée dans le "Journal of Cardiovascular Nursing" examiné sept études directement liées au tai-chi pour l'amélioration de la capacité aérobie. Les chercheurs ont constaté les participants qui ont effectué le tai-chi pour un an qui étaient précédemment démontré une amélioration inactif dans la capacité aérobie. La plus grande amélioration a été observée chez les participants de sexe féminin. Les chercheurs recommandent le tai-chi comme une forme supplémentaire de l'aérobic. En revanche, la "British Journal of Sports Medicine" n'a pas trouvé de résultats significatifs pour prouver le tai-chi aussi efficace pour l'amélioration de la capacité aérobie. Malgré des résultats contradictoires, il ya un soutien pour le tai-chi comme un exercice d'aérobie, en particulier pour ceux qui recherchent un faible impact, minimal- au programme d'exercice niveau d'intensité modérée.