8 Principes de l'exercice

Principe 1: Progression

• Pour être efficace, votre routine d'entraînement a besoin d'obtenir de plus en plus difficile au fil du temps. Vous pourriez commencer par marcher pendant quelques minutes dans le quartier, puis, lentement, faire du jogging le long d'un sentier plat, puis finalement passer à l'exécution.

Principe 2: Spécificité

• Pour voir les résultats dans un certain domaine - si vous voulez tonifier vos bras ou courir plus vite - vous avez besoin pour la maison dans sur les détails. Alors que tout autour de l'exercice est bénéfique, focus vous permet d'obtenir des résultats spécifiques. Envie d'avoir les biceps tonique? Ensuite, faire de la musculation qui fonctionne vos bras. Vous voulez courir plus vite? Ensuite, exécutez régulièrement.

Principe 3: Régularité

• Les avantages physiques de l'exercice ne durent quand vous vous entraînez régulièrement. Cela permet à votre corps de se adapter à la stimulation musculaire. Pour maintenir vos résultats, vous devez exercer régulièrement.

Principe 4: Variété

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  Alors que la spécificité est important, la variété vous permet de rester engagés et heureux de votre régime d'exercice. Évitez l'ornière de l'exercice en faisant varier votre routine de travailler différentes parties du corps et de garder vous intéresse.

Principe 5: Surcharge

• Pour fournir à votre corps avec assez stimulant pour provoquer l'adaptation, vous devez atteindre vers les limites de votre gamme de mouvement, dit coach sportif Brian Mac. Cela signifie que vous pousser à des niveaux plus difficiles chaque fois que vous exercez en augmentant répétitions, résistance, intensité ou la durée.

Principe 6: Récupération

• Les périodes de récupération permettent à votre corps de se adapter à la surcharge. Bien que tout le monde est différent, la plupart des gens ont besoin d'au moins 48 heures de récupération entre les entraînements vigoureux, explique le Dr Hector Morales-Negron de l'Université Kaplan.

Principe 7: Solde

• Bien que vous allez vous concentrer sur des domaines spécifiques que vous voulez changer - comme tonifier les bras - bilan global est également essentielle pour un programme d'exercice réussi. Incorporer des exercices qui travaillent toutes les parties du corps, ainsi que d'améliorer la santé cardiovasculaire, la force et la flexibilité.

Principe 8: Réalisme

• Si vous voulez réussir avec votre régime d'exercice, gardez vos attentes réalistes. Faire des objectifs de l'exercice qui sont appropriés à votre capacité, comme bien si vous êtes débutant, ne vous attendez pas à gagner un marathon dans quelques semaines. Travailler exercice dans votre horaire réaliste, en gardant vos obligations personnelles et professionnelles à l'esprit.