Pouvez-vous faire des exercices Abs sur le lit au lieu d'un tapis d'exercice?

Choisir vos exercices

• Une longue liste d'exercices de poids corporel peut vous aider à sculpter vos abdos, mais pour obtenir le plus d'avantages de l'entraînement, effectuer des exercices qui engagent vos abdos à un haut degré. Un Conseil américain sur l'exercice étude a révélé la manœuvre de bicyclette, dans lequel vous vous allongez sur le dos et pédalez un vélo imaginaire, génère le plus haut degré d'activité dans votre abs, et vous pouvez effectuer cet exercice dans son lit. Autres exercices d'abdos efficaces que vous pouvez effectuer dans le lit comprennent des craquements des jambes verticales, croque inverse et craquements traditionnels.

Utilisation de bonne et due forme

• En utilisant le formulaire approprié que vous effectuez vos exercices ab est extrêmement important d'éviter une blessure. La, plancher plat robuste offre une surface idéale pour des exercices tels que la manœuvre de vélos et des craquements, et tandis que vous pouvez effectuer ces exercices dans le lit, vous assurer que votre formulaire est correcte. Par exemple, lorsque vous effectuez la crise de la jambe verticale, à plat sur le dos, plier à la taille et pointer vos jambes vers le plafond. Lier vos mains derrière votre cou et, comme si vous effectuez un resserrement traditionnelle, levez la tête, les épaules et le haut du dos. Bonne et due forme pour cet exercice vous oblige à garder votre dos droite si elle fléchit en raison d'un matelas mou, pensez à utiliser un plus ferme.

Séries et de répétitions

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  Comme cela est le cas avec tout groupe de muscles, vos abdos ont besoin de temps pour récupérer entre les entraînements. En tant que tel, éviter d'effectuer des exercices d'abdos dans le lit sur un basis- quotidiens toujours prendre un jour entre les séances d'entraînement et éviter de travailler vos abdos si elles sont encore douloureux d'une séance d'entraînement précédente. Les répétitions et de séries que vous choisissez dépendent en partie de votre force et de familiarité avec des exercices abdominaux, mais la dernière poignée de représentants dans un ensemble donné doivent toujours être difficiles à effectuer. L'ACE recommande un maximum de trois séries de pas plus de 25 répétitions par session.

Ajout Résistance

• Vous pouvez instantanément augmenter la résistance de nombreux exercices d'abdos en tenant un poids au cours de l'exécution de l'exercice. Dans la salle de gym, vous avez accès à des poids libres et des balles de médecine, mais dans votre chambre, vous ne probablement pas avoir de tels éléments. Si possible, stocker une plaque de poids ou haltères sous votre lit ou utiliser un objet de chambre lourd comme un livre épais. Si vous utilisez un livre au cours d'une série de craquements des jambes verticales, par exemple, tenir le livre derrière votre tête.

Avantages exercice ab

• Effectuer des exercices abdominaux pour renforcer votre noyau est plus que juste une façon de se faire remarquer à la plage. Rapporte la Harvard Medical School renforcer votre noyau a un certain nombre d'indemnités journalières. Ces avantages comprennent vous aider à atteindre les mouvements de tous les jours telles que la flexion et en tournant, améliorer votre posture et de réduire la douleur dans le bas du dos. De nombreux sports et autres activités physiques dépendent d'une forte core- par exemple, vos muscles de base obtiennent une utilisation importante que vous nagez.