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Abdominale Frog portée exercice

"Fitness" le magazine a présenté la grenouille-portée à travers, un exercice qui met vos jambes dans la marque de l'amphibien poser. Cette séance d'entraînement de pulsation, une variation distincte sur craquements classiques, vise carrément les muscles abdominaux. Pour un bien à plat, le ventre tonique, vous aurez besoin de pratiquer la grenouille-portée grâce dans le cadre d'un régime abdominale complète aux côtés de cardio régulier et de la musculation et un régime alimentaire sain et équilibré.

  1. Comment

    • Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds élevé, genoux souligné sur les côtés et semelles ensemble - une pose qui ressemble sorte de la posture courbée pattes d'une grenouille. Étirez vos bras afin que vos mains passent par vos jambes, en passant sous vos pieds avec vos paumes pressées ensemble. Pour votre position de départ, maintenez votre tête et du cou hors de la terre, mais garder vos omoplates sur le sol. Soulevez vos omoplates du sol pour appuyer vos abdos en avant dans un mouvement de pulsation, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

      • Répétitions et de séries




      • "Fitness" recommande la pratique de trois ensembles de la grenouille-portée, par le biais de 20 à 30 répétitions dans chaque série. Pour la deuxième série, ajouter un haltère léger pour augmenter le défi, tenant l'haltère avec les deux mains. Sur votre troisième et dernière série, maintenez un haltère dans chaque main lumière. Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de poids que vous utilisez comme vous devenez plus à l'aise avec cette séance d'entraînement.

      Conseils

      • La grenouille-portée grâce a une gamme très limitée de immobile garder votre tête et du cou sur le sol tout au long, soulevant seulement vos omoplates. Faire l'exercice en courtes impulsions rythmiques et correspondre à votre souffle à ce rythme. Expirez lorsque vous soulevez vos omoplates et inspirez en vous redescendez. Effectuer la grenouille-portée à travers sur un tapis de yoga ou de tapis de gymnastique pour aider à prévenir douleur et la douleur de retour.

      Un Régime équilibré Ab

      • Associez-la grenouille portée par d'autres exercices ab-centrées pour une séance d'entraînement du ventre plus efficace. "Fitness" recommande des exercices abdominaux tels que planches brochet-ups et les quadrupèdes. Dans une étude de 2001, le Conseil américain sur l'exercice a révélé que la manœuvre de vélos, Crunch inversé, exercer resserrement du ballon et président de resserrement du capitaine - ou verticale, élever la jambe hanche - offert la plus grande quantité de l'engagement dans le rectus abdominus et obliques.

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