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Ce qui est considéré un rythme modéré pour la marche sur un tapis roulant?

Professionnels de la santé conviennent que l'exercice aérobie régulier - exercice modéré au moins 150 minutes par semaine - est un élément important pour une bonne santé. La marche est l'une des formes les plus faciles et les plus facilement disponibles d'exercices aérobiques là-bas. Avec l'accès à un tapis roulant, non seulement vous avez une surface lisse et prévisible et moins de risques de blessures, vous pouvez choisir parmi une variété de paramètres qui définissent modérée de différentes manières.

  1. Niveau Marche - Non Incline

    • Modéré rythme de marche est définie comme la marche à une vitesse d'au moins 100 pas par minute sur terrain plat, de niveau ou sur un tapis roulant qui est fixé à pente nulle. Elle est égale à environ 3 miles par heure.

      • Compter étapes




      • Pour compter sur 100 étapes, vous pouvez suivre en comptant que vous marchez - gauche, droite est égal à deux étapes - ou utiliser un podomètre. Marcher à ce rythme signifie que vous allez prendre environ 3.000 étapes au cours d'une promenade de 30 minutes. Réglage du tapis roulant à environ 3 mph est un moyen plus facile de vous assurer que vous faire de l'exercice assez rythme modéré.

      Vitesse plus lente - légère pente

      • Des chercheurs de l'Université d'État du Colorado ont étudié les effets de la marche à moins de 3 mph à une légère pente. Faire avantages métaboliques similaires ainsi cédé avec moins de risques de blessures pour les adultes obèses. La résistance accrue gardé calorique brûler mais a diminué pression sur les articulations et les risques de blessures musculo-squelettiques. Et avec moins de douleur et les blessures, les chercheurs croient que les promeneurs pourraient être plus susceptibles de coller à un régime d'exercice.

      Indicateurs de l'exercice modéré

      • Votre perception de l'effort est un autre indicateur de la façon dont dur vous travaillez quand vous marchez. MayoClinic.com décrit exercice d'intensité modérée comme une augmentation de votre taux de respiration, le développement de la sueur de lumière au bout de 10 minutes d'activité, et la capacité à tenir une conversation tout en marchant. Laissez votre corps est votre guide. Si l'activité de niveau modérée provoque une douleur ou de détresse, de ralentir. Il est préférable de commencer par des exercices légers et d'augmenter le rythme et l'intensité progressivement.

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