Comment déterminer mon rythme circadien

Instructions

1. Déterminez ce que votre cycle de rythme circadien devrait ressembler basé sur le temps d'aller vous coucher. Vous trouverez les schémas de ligne (voir ressources) qui détaillent ce processus biologiques et hormonaux se produisent à certains moments de la journée. La plupart de ces schémas prévoient fois pour une personne qui va dormir à 22 heures et mange le déjeuner à midi. Si tu ne vas pas au lit à 22 heures, passer simplement le schéma d'horloge en fonction de votre coucher. Vous pouvez également régler l'heure à laquelle vous mangez le déjeuner.

2. Gardez une trace de la façon dont vous vous sentez chaque heure tout au long de la journée. Taux de comment vous vous sentez sur une échelle de un à 10, l'une étant mauvaise et 10 étant excellent. Notez ces informations en bas de chaque heure tout au long de la journée afin que vous pouvez déterminer quand votre rythme circadien est à son apogée et quand il est à son plus bas. Enregistrez comment vous vous sentez pendant au moins une semaine ou plus pour des résultats plus précis.

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   Évaluer vos résultats. Jetez un oeil à où vous avez senti votre meilleur pendant votre période d'essai. Trouver la période de temps pendant laquelle votre énergie a continué d'augmenter d'une heure à l'est de prochaine ce le sommet de votre cycle, au cours de laquelle votre énergie est la plus élevée et quand vous vous sentez le mieux. Directement en face de ce que sera point le plus bas de votre rythme, quand vous serez le plus fatigué et sentez votre pire. Ce point bas devrait correspondre à lorsque vous dormez.

4. Prenez votre température tout au long de la journée. Mesurer et enregistrer votre température au moins toutes les trois heures. Pour ce faire, pendant plusieurs jours dans une rangée pour les meilleurs résultats. Une fois que vous avez réduit vos périodes de températures corporelles extrêmes, vous pouvez prendre votre température horaire pendant cette période de temps pour savoir quand votre température est la plus élevée et la plus basse. Votre température corporelle est à son plus haut d'environ trois heures avant votre optimale bedtime- température de votre corps plus bas devrait se produire plusieurs heures avant de vous réveiller le matin.