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Techniques de gestion du stress pour les parents célibataires

Les parents célibataires éprouvent souvent des quantités excessives de stress qui découlent généralement de plusieurs sources, selon HealthyChildren.org. Ils pourraient être les fournisseurs ou les soignants financiers uniques pour leurs enfants et ont besoin de jongler avec plusieurs tâches. Et ils ont souvent personne avec qui ils peuvent partager les responsabilités supplémentaires ou prendre des décisions. Mais vous ne devez pas traiter avec des niveaux interminables de stress. En pratiquant des techniques de gestion du stress simples, vous pouvez atténuer l'excès de stress, se détendre et vous rendre la vie un peu plus facile.

  1. Récréation

    • À la fin d'une longue journée de drainage, jouer avec vos enfants pourrait être la dernière chose sur votre esprit. Mais une étude 2012 par un groupe de trois chercheurs de l'Université d'Etat du Kansas a constaté que les mères célibataires éprouvent moins de stress quand ils jouent avec leurs enfants et participer à des activités quotidiennes comme la lecture. L'étude uniquement examiné les effets de ces activités sur les mères célibataires, mais peut être logiquement extrapolé à appliquer aux pères célibataires ainsi. Mettez de côté de temps à passer avec vos enfants sur une base quotidienne. Essayez de choisir des activités que vous apprécierez tous. Vous voudrez peut-être demander à vos enfants pour l'entrée de la façon dont ils aimeraient passer une soirée avec vous.

      • Avoir une vie




      • Être un parent seul ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir une vie en dehors de votre famille. Selon HealthyChildren.org, les parents isolés peuvent aider à soulager le stress en passant du temps loin de leurs enfants - seul ou avec des amis. Pour certains, la socialisation est une technique de gestion du stress utile, tandis que d'autres préfèrent passer du temps seul engager dans une activité agréable. Si possible, embaucher une baby-sitter ou laisser les enfants passent du temps avec d'autres membres de la famille pour une soirée. Aller voir un film, faire un massage ou faire une longue promenade tout en écoutant votre musique préférée. Même si elle est juste un peu de temps, temps loin de vos enfants peut vous aider à recharger vos batteries et faire de vous un parent plus efficace, moins stressé dans le long terme.

      Gérer vos finances

      • La gestion des finances est stressant pour presque tout le monde. Même juste réflexion sur les questions liées à l'argent peut invoquer une réaction de stress. Il peut être très difficile, voire impossible, de gérer les préoccupations financières lorsque vos enfants réclament une attention et vous ne devez pas à quiconque de prendre le relais pendant que vous équilibrer les comptes et payer les factures. Mais selon HealthyChildren.org, apprendre à gérer efficacement les finances est l'une des étapes les plus importantes que les parents célibataires peuvent prendre pour aider à réduire le stress. Créer un budget réaliste et d'en discuter avec vos enfants, suggère planificateur financier agréé Samantha Fraelich dans une interview avec "Conseiller financier" magazine. Si nécessaire, demandez l'aide d'un ami ou un parent qui est bien informé au sujet des finances, ou de consulter un conseiller financier si possible.

      Respirer

      • Cela paraît simple, mais ne pas oublier de respirer consciemment et profondément pendant les périodes de stress peut aider à réduire votre niveau de stress, calme et vous détendre et vous aider à obtenir une perspective plus saine. La respiration profonde est une technique de gestion du stress et la relaxation que vous pouvez utiliser pratiquement partout, à tout moment vous pouvez vous rappeler de se concentrer sur votre respiration. Assis ou debout dans une position confortable. Ferme tes yeux. Juste faire attention à vos habitudes de respiration pendant quelques instants. Ensuite, prendre une longue inspiration lente par le nez. Mettre en pause pendant un moment, puis expirez tout l'air de vos poumons par la bouche. Contractez vos muscles abdominaux légèrement à la fin de l'expiration pour aider à expulser tous les derniers bits de l'air. Pratiquez cet exercice pendant quelques instants avant de vous sentir plus calme et plus détendu.

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