Cou et douleur à l'épaule est souvent causée par des tensions dans le trapèze, un muscle triangulaire fixée à la base du cou qui longe les épaules pour le milieu du dos. Le trapèze est le muscle qui contrôle les épaules et contribue à faire tourner la tête et du cou. Lorsque le corps est soumis à un stress, ce stress est souvent effectuée dans le trapèze supérieur, provoquant nœuds musculaires douloureuses.
Étape 1:Fixer sur le côté avec la tête appuyée sur un oreiller de sorte qu'il est en ligne droite avec le reste de votre colonne vertébrale. Massez les muscles du trapèze supérieur en utilisant votre main en bas. Appuyez ou pétrir les nœuds musculaires avec une pression qui est confortable pour vous, le long du haut de votre épaule du cou pour armer et vers le bas entre vos omoplates vers votre colonne vertébrale.
Étape 2:Allongez-vous sur votre dos sur une surface ferme comme le plancher. Placez une balle de tennis ou de racquetball sous votre muscle trapèze. Bouge ton corps jusqu'à ce que vous atteignez le point de déclenchement ou une tache d'appel d'offres, puis reposez votre corps avec la balle de tennis sur le point sensible jusqu'à ce qu'il commence à se détendre. Vous pouvez également faire des petits mouvements de sorte que la balle de tennis pétrit le noeud dans un va et vient ou mouvement circulaire. Si gisant sur le sol est trop mal à l'aise ou qui fournit trop de pression sur les nœuds musculaires, vous pouvez placer le ballon entre votre épaule et un mur ou chambranle et le massage de cette façon. Cela prend la gravité de l'équation et vous permet plus de contrôle sur la pression que vous appliquez au noeud.
Etape 3:Parier sur une surface ferme avec un rouleau d'exercice de mousse sous votre haut du dos. Appliquer une pression sur le nœud dans vos trapèzes de la même manière que vous le feriez avec une balle de tennis. Respirez profondément que vous roulez sur des points de déclenchement où votre trapèze est plus tendre. Vous pouvez raccourcir la distance de votre rouleau, se concentrant sur le nœud de muscle jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir moins de douleur à ce point.
Étape 4:Visitez un massothérapeute agréé et lui demander de se concentrer sur le cou, les épaules et les muscles du haut du dos. Masseurs autorisés sont formés pour reconnaître et soulager nœuds musculaires.