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Étirements du muscle trapèze Basse

Le trapèze est un grand muscle grand, nommé d'après sa forme, qui ressemble à un trapèze. Il étend de la base du crâne à la dernière vertèbre de la colonne vertébrale thoracique et insère près du haut de vos omoplates. Le trapèze inférieur, qui se réfère à la zone près de la colonne vertébrale thoracique inférieure, peut devenir raides et offres de stress, si la cause est des émotions négatives, de blessures ou de l'exercice. Prenez des pauses fréquentes du travail pour l'étirer.

  1. Floorwork

    • Stretching sur le sol diminue le stress sur vos trapèzes et la colonne vertébrale, ce qui vous permet de se concentrer davantage sur le tronçon sans avoir à vous soucier de vous équilibre en position debout. De nombreux exercices de yoga étirent le trapèze inférieur et muscles avoisinants, y compris chien à la baisse, Twist Spinal Assis, Chat-et-Vache et position de l'enfant. Pour chacun de ces poses, maintenez la position pendant cinq à six respirations profondes.

      Pour ce faire Twist Spinal Assis, assis sur le sol avec votre jambe gauche droite en face de vous. Traversez votre pied droit sur votre genou gauche et le mettre sur le sol à côté de votre genou gauche. Tournez votre torse à votre gauche et de mettre votre coude droit contre votre genou droit interne. Mettez votre main gauche sur le sol derrière vous près de vos fesses pour le soutien. Comme vous poussez votre genou droit et le coude droit contre l'autre, vous devriez sentir un étirement dans votre trapèze inférieur droit. Répétez l'étirement sur le côté opposé.

      • Prendre position




      • Votre trapèze ne fonctionne pas par lui-même car il partage beaucoup de nerfs et du tissu conjonctif avec d'autres groupes musculaires, y compris le dos, les épaules, le cou et même votre poitrine et les bras. Lorsque vous déplacez et étirez vos trapèzes inférieure d'une position debout, vous travaillez aussi sur votre noyau pour maintenir votre équilibre et d'améliorer la conscience du corps et du mouvement. Exercices debout comprennent Salutation au soleil, se pencher en avant et la barre arrière tronçon fixe.

      Mousse de Rolling

      • Parfois, le tissu obstiné dans le trapèze inférieur ne relâchera pas, peu importe combien vous essayez d'étirer. L'utilisation d'un rouleau de mousse, qui est un cylindre léger fabriqué à partir de mousse de polystyrène dense, peut diminuer la tendresse du trapèze. En plaçant vos trapèze inférieur au-dessus du rouleau en mousse, vous diminuez stimulation neurale sur les fibres musculaires et des tissus conjonctifs, ce qui leur permet d'allonger. Ceci est comme vous donnant un massage des tissus profonds. Comme vous roulez lentement et de façon répétitive le long du muscle, respirer profondément et ne placez pas de pression excessive sur votre colonne vertébrale. Roulez jusqu'à la tendresse diminue ou se dissipe.

      Considérations

      • Étirez votre dos entier avec vos épaules, le cou et les hanches plutôt que de se concentrer uniquement sur votre trapèze inférieur. Parfois, la raideur et l'inconfort tiges vraiment d'une autre partie de votre corps. Si vous avez encore de la douleur chronique ou la tendresse dans les trapèzes inférieurs, vérifiez auprès de votre chiropraticien ou un autre professionnel de la santé avant de commencer un exercice de routine. Un massothérapeute agréé peut fournir des secours à la région.

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