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Les plus grands défis à l'exercice régulier et une alimentation saine

Vous savez que l'exercice et une alimentation saine sont des étapes essentielles pour la protection de votre santé et de contrôler votre poids. Cela ne signifie pas qu'il est toujours facile de faire les bons choix. La plupart des gens signalent des obstacles communs qui obtiennent de la manière de l'exercice régulier et un régime alimentaire sain. Comprendre ce que ces défis sont et avoir un plan pour obtenir autour d'eux peut vous aider à mettre en forme et rester en bonne santé pendant de nombreuses années à venir.

  1. Coût

    • Si l'achat d'un abonnement au gym est au-delà de vos moyens ou si vous obtenez choc de l'étiquette chaque fois que vous allez à l'épicerie, il peut sembler comme étant sains coûts façon plus que votre chéquier peut gérer. MayoClinic.com recommande de travailler à la maison. Utilisez votre poids corporel de faire des exercices de musculation, tels que pompes, des redressements assis, des planches et triceps. Monter dans un peu de cardio par jogging en place pendant que vous regardez la télévision, faire une promenade dans le quartier ou d'aller se baigner dans la maison d'un ami. Beaucoup de centres de loisirs offrent des cours d'exercice à faible coût ainsi. Quand il vient à votre facture d'épicerie, le département américain de l'Agriculture suggère repas de construction autour de riz ou des nouilles et cuire dans des lots de sorte que vous pouvez créer plus d'un repas à la fois. Acheter des produits de saison et regarder démarques de viande sont d'autres conseils d'économie d'argent.

      • Temps




      • Si votre horaire chargé laisse peu de temps à l'exercice et se traduit souvent par emporter quand grèves de la faim, il peut sembler impossible de faire des choix de vie sains. Le week-end ou des soirées libres, préparer un lot important de votre soupe préférée ou une casserole et chauffer jusqu'à une portion au déjeuner ou au dîner heure chaque jour. Apportez des collations en portions individuelles avec vous afin que vous avez une option saine si vous avez faim pendant que vous êtes à la course. Brisez votre routine d'entraînement en petits morceaux, suggère MayoClinic.com. Marcher pendant 10 minutes, trois fois par jour au lieu d'essayer de trouver 30 minutes à la fois. Ou encore, essayez de se lever un peu plus tôt et l'exercice avant de commencer votre journée.

      Préférences personnelles

      • Si vous trouvez l'exercice ennuyeux ou que vous ne l'aimez pas le goût des aliments sains, il peut être un défi de faire les bons choix pour votre santé. Trouver une activité que vous aimez, ce qui augmente les chances que vous allez coller avec votre programme d'exercice, selon MayoClinic.com. Par exemple, le jardinage, la danse et l'escalade tout compte que l'exercice, mais beaucoup de gens considèrent les loisirs plutôt que des possibilités de conditionnement physique. Si une alimentation saine vous descend, essayez d'utiliser des herbes et des épices pour ajouter de la saveur et de la profondeur à vos repas. Prenez un cours de cuisine pour apprendre les techniques et recettes pour une alimentation saine, qui peut ouvrir de nouveau monde de sains et savoureux options de repas.

      Fatiguer

      • Parfois, une journée de travail vous donne envie d'un hamburger et des frites sur le canapé en face de votre feuilleton préféré. Donner en maintenant et puis ne va pas détruire vos objectifs en santé, mais ce qui en fait une habitude régulière possible. Si la fin de la journée signifie souvent sauter votre séance d'entraînement, prendre le temps d'exercer le matin ou pendant votre pause déjeuner. Si la préparation d'un repas sain est trop de travail lorsque vous êtes fatigué, essayez de préparer un repas avant le travail ou la congélation des restes sur le week-end que vous pourrez vous réchauffer et manger sans trop d'effort.

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