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Qu'est-ce qu'un Age saine de commencer à exercer?

Tout le monde peut bénéficier de l'exercice, quel que soit leur âge. Cependant, il est beaucoup plus facile à exercer dans la vieillesse si vous avez construit une base de remise en forme à vie qui a commencé à un jeune âge - pour ne pas mentionner les nombreux avantages pour la santé qui découlent au cours d'une durée de vie de l'exercice régulier. La question concernant le moment où il est sécuritaire pour les enfants commencent l'exercice a été chaudement débattue pendant des années. Cependant, les vieilles croyances que diverses formes d'exercice sont nocifs pour les enfants sera remplacée par de nouvelles recherches qui prouve le contraire. Lorsqu'elle est menée d'une manière progressive et avec la conscience des besoins particuliers des jeunes, il est en bonne santé - même recommandé - de commencer à exercer à un âge précoce.

  1. Considérations particulières

    • Avant de déterminer un niveau approprié de l'exercice pour un enfant, il est important de comprendre que les enfants ne peuvent pas être les mêmes âges biologiques ou émotionnels, bien qu'ils partagent le même âge chronologique. La participation sportive et de formation pour la compétition sportive commence souvent dès l'âge de 6, mais il est pas possible de faire une déclaration absolue de quand un enfant est assez vieux pour commencer l'exercice. Les enfants ne sont pas de petits adultes, et leur physiologie est pas le même que celui d'un adulte. Pour déterminer la prescription la plus sûre de remise en forme pour votre enfant, consulter son pédiatre.

    • L'entraînement cardiovasculaire

      • Selon l'Académie nationale de médecine du sport, les jeunes peuvent être en mesure d'exceller dans les activités d'endurance parce que leur pic de VO2, la quantité maximale d'oxygène que leurs corps sont en mesure d'adoption et l'utilisation, est similaire à celle des adultes après ajustement pour le poids corporel. Cependant, ils ne sont pas en mesure d'effectuer à haute intensité exercices d'endurance aussi efficacement parce qu'ils ont moins enzymes de la glycolyse pour convertir le glycogène en énergie utilisable. Les enfants sont plus sensibles à la chaleur de l'environnement, car ils transpirent à des taux inférieurs et ne disposent pas de systèmes de thermorégulation pleinement développés, afin d'observer la prudence lorsque les enfants exercent dans des environnements chauds.

      Entraînement en résistance




      • Bien que la formation de résistance de la jeunesse a été vivement contestée parce que les muscles et les os sont encore à différents stades de la formation, un important examen de 2010 publié dans "Pédiatrie" suggère que ces préoccupations ne sont pas justifiées. L'examen a analysé plus de 60 années de recherche liés à la jeunesse et de la formation de poids, et a constaté que les enfants bénéficient de l'exercice. Indépendamment de l'âge, les jeunes qui ont participé à la formation de résistance au moins deux fois par semaine présentaient des gains de force. Cohérence était un facteur important dans les résultats de la formation, comme on s'y attendait.

        Les enfants ne sont généralement pas ajouter vrac musculaire comme des adultes DO- cependant, ils ne gagnent en force. Les chercheurs croient que cela peut être parce que leurs systèmes neuromusculaires deviennent plus efficaces, provoquant un recrutement plus important de l'unité de moteur lors de la contraction musculaire.

      Sports d'équipe

      • Les sports d'équipe peuvent aider les enfants à construire une base de remise en forme à un âge précoce, tout en apprenant les valeurs de l'esprit sportif et de dévouement. Cependant, il est important de garder la formation sportive dans les limites physiques d'un enfant, sur la base de son développement biologique individuel. Il est également essentiel de se concentrer sur le plaisir et la forme physique, sans trop insister sur la nécessité de "victoire" pour aider les enfants à maintenir un sain sentiment de soi.

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