Identifiez vos sentiments. Observez-vous pour déterminer quelles émotions surgissent en vous lorsque votre comportement impulsif commence. Vous sentez-vous ennuyer? En colère? Ignoré? Reckless? Hors de contrôle? Apprenez vos propres déclencheurs de sorte que vous pouvez contrôler votre comportement la prochaine fois que vous vous sentez une attaque à venir sur impulsion.
Pensez aux conséquences. Suite à vos impulsions peuvent avoir des conséquences positives, mais habituellement vos impulsions vous faire faire quelque chose que vous regrettez. Pensez au temps que vous avez avec votre patron en colère et a envoyé un email moyenne autour de lui pour tout le monde dans votre bureau, ou le temps que vous criez à votre mari pour tricher sur vous quand il a été vraiment la planification de votre fête d'anniversaire surprise. La prochaine fois que vous voulez suivre les impulsions déclenchées par des émotions négatives, pensez à la façon dont il est avéré pour vous la dernière fois.
Prenez dix respirations profondes. Si vous prenez un moment pour sentir votre corps avant d'effectuer un comportement impulsif, vous remarquerez que vous prenez, peu profondes respirations rapides ou ne respire pas du tout. Commencer à respirer profondément, savourant la clarté et concentrez vous allez bientôt sentir.
Mémorisez quelque chose à vous dire. Par exemple, si vous êtes un acheteur compulsif, quand vous vous sentez impulsif, dites-vous, "Je dois tout ce que je dois." Si vous rencontrez des pulsions de colère, dire "Je ne vais pas laisser (remplir la personne / la situation) de me faire faire quelque chose que je vais le regretter plus tard." Qu'est-ce que vous vous dites n'a pas à être un partenaire cohérent sentence- il pourrait être un poème, paroles de chansons ou une récitation de l'alphabet. Il suffit de dire quelque chose à laisser votre cerveau sait que vous êtes au courant de l'impulsion, mais vous faites de votre mieux pour ne pas céder à elle.
Obtenez un peu d'air. Trouver un moyen d'obtenir la distance entre vous et la situation qui vous fait sentez impulsif. Si vous rencontrez un argument, aller faire un tour et prendre l'air. Si vous faites des achats, de quitter le magasin. Si vous êtes frénétiquement appeler une histoire d'amour qui ne répond pas, éteignez votre téléphone et de faire quelque chose que vous appréciez.
Demandez-vous ce que vous avez vraiment besoin. Si vous êtes prêt à dépenser de l'argent sur votre loyer une nouvelle robe, dire, "Quel est le sentiment que je cherche?" Si la réponse est la sensation de luxe et d'être spécial, trouver un moyen moins coûteux pour répondre à votre besoin. Obtenez une manucure et pédicure, ou aller à un restaurant chic et commander le dessert le plus décadent.