Programme de jogging de 12 semaines

Comment fonctionnent-ils

• La plupart des programmes de zéro à 5K se réunissent deux ou trois fois par semaine pour un groupe d'exécution de 30 minutes. Pendant la première semaine, les participants peuvent marcher pendant trois minutes, puis faire du jogging pendant 30 secondes. Dans la deuxième semaine, l'équation peut changer à deux minutes de marche et une minute de marche. Le mélange se transforme progressivement jusqu'à ce que, à la fin de 12 semaines, vous utilisez les 30 minutes complètes. Les séances sont dirigées par un entraîneur de la course ou entraîneurs dont l'emploi principal est de laisser les participants savent quand à marcher, quand courir. Chaque séance commence par un échauffement de mouvement dynamique, habituellement une durée de cinq minutes, et se termine par un retour au calme et étirements. Applications Couch-à-5K sont également disponibles si vous ne pouvez pas trouver un programme à proximité.

Rapide, Lent, Entre-deux

• Pas tout le monde entre dans ces programmes en même remise en forme Niveau double ainsi, il est commun pour un groupe de course à briser en petits groupes en fonction de rythme. Un sous-groupe peut choisir de faire les intervalles de fonctionnement un peu plus vite, un autre peut poursuivre un rythme plus détendu. Un bon programme sera conçu pour accueillir une gamme de RUN / marcheurs en ayant un à trois entraîneurs qui peuvent mener de l'avant, l'arrière et le milieu.

Groupe dynamique

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  Programmes Couch à 5K-vantent également l'avantage dynamique de groupe de leurs séances d'entraînement. Vous avez eu une longue journée de travail, et au coup de sifflet à 17 heures, la seule chose que vous voulez faire impliquant un canapé est rentrer à la maison et plop sur un. Hélas, votre programme canapé-à-5K est dans une heure. Il serait facile de souffler la course - mais vous avez fait des amis avec le groupe, vous appréciez leur entreprise et qu'ils attendent que vous soyez là. Vous soupirez, prenez votre train de roulement et aller - et finissent par avoir une très belle course. Ou au moins rattraper avec vos amis en cours d'exécution.

Autres bénéfices

• Certains équipe de programmes avec les fournisseurs et de soins de santé locaux suivants: examens de santé avant et après le programme. L'objectif: vous aider à évaluer vos avantages globaux de la santé du programme. Par exemple, ils peuvent surveiller votre pression artérielle, de tester votre taux de cholestérol, enregistrer vos mensurations clés et vous peser. Certains couvrent les frais d'inscription pour votre diplôme 5K. Et il ya une très bonne chance que vous aurez marquez un T-shirt.

Motivation principale

• Alors que certains participants sont motivés par le défi de courir un plein 3.1 miles, beaucoup sont là pour améliorer leur santé et perdre du poids. Selon MayoClinic.com, la course est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories. En une heure, par exemple, une personne de 200 livres jogging à un rythme doux 5 mile par heure brûle 755 calories. Accélérer le rythme de 8 miles par heure et vous avez brûlé 1.075 calories.

Graduation

• La plupart des programmes sont chronométrés pour culminer avec un 5K course locale. L'idée est de vous donner quelque chose à viser. Vous ne devez exécuter l'ensemble 5K- en fait, dans certaines races 5K il ya plus de marche fait que la course. Mais remplissant une course vous donne la satisfaction personnelle d'atteindre un objectif - et la possibilité de se vanter "votre dernier 5K." Une fois que vous avez terminé un 5K, il est facile de se laisser prendre dans l'ambiance festive et solidaire de ces races. Votre objectif initial peut avoir été pour perdre du poids, mais qui sait, vous avez réellement pourrait se retrouver un coureur.