Les brise-glace de perte de poids

Régime

• Remplissez-vous avec les fruits et légumes avant de manger quoi que ce soit d'autre à un repas. Fruits et légumes sont emballés avec des fibres, qui vous tiendra pleinement et aider vos déchets de déplacement du système de votre corps. Ils sont également emballés avec des vitamines et minéraux essentiels dont votre corps a besoin de brûler plus de graisse efficace, tels que les vitamines B, qui travaillent pour convertir l'énergie dans vos cellules. Essayez de manger une variété de fruits et légumes pour obtenir la plus large gamme de nutriments.

Exercice

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  Lors de l'incorporation premier exercice dans votre programme de perte de poids, éviter les blessures en travaillant à votre niveau actuel de forme physique. La marche est une excellente forme d'activité cardio-vasculaire pour la perte de poids, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice ou êtes très surpoids. Commencez par marcher 30 minutes sur trois jours non consécutifs par semaine. Ajouter une journée de marche ou 10 minutes à chacun de vos promenades chaque semaine.

Soutien

• Ne pas avoir peur de laisser d'autres personnes vous aider à réussir. Selon une étude dans le "Journal of Obesity," les participants avec le soutien social ont perdu 46 pour cent plus de poids que ceux qui ont essayé de perdre du poids par eux-mêmes. Expliquer l'importance de votre perte de poids à votre famille et vos amis. Parlez-en à d'autres personnes qui ont perdu du poids. Trouvez un ami ou un voisin qui veut aussi pour perdre du poids, et de garder l'autre accountable- vous pouvez exercer ensemble, aider à un autre régime repas ou tout simplement appeler l'autre semaine pour vérifier vos progrès.

Considérations

• Bien que la perte de poids a de nombreux avantages, le risque d'effets néfastes sur la santé et les blessures est un problème si vous perdez du poids de façon malsaine. Déterminez votre niveau personnel de remise en forme en évaluant combien vous pouvez marcher, se tenir, plier et monter les escaliers sans douleur. Toujours commencer exercice par le réchauffement et de refroidissement avec un rapide, cinq minutes à pied, et étirer doucement les muscles que vous avez utilisé lors de votre séance d'entraînement. Aussi, parler avec votre médecin pour veiller à ce que la perte de poids est bon pour vous.