Exercices à éviter pour les femmes dans leur 50s

Mouvements Unnatural

• L'exercice, en particulier pour les personnes âgées, devrait se concentrer sur les mouvements fonctionnels qui sont faites dans votre routine quotidienne. Cela comprend des exercices qui imitent la marche, pas à pas, de flexion et de séances d'entraînement lifting- devraient se concentrer sur l'inclusion de ces mouvements naturels et de développer les muscles utilisés pour eux. Évitez les exercices qui fonctionnent ces groupes de muscles quand ils ne le font pas en travaillant vos muscles d'une manière fonctionnelle. Par exemple, couché sur le ventre et coups de pied votre talon à votre fond peuvent travailler vos muscles ischio-jambiers, mais ce ne sont pas un mouvement naturel ou fonctionnelle. Ce type d'exercice devrait être remplacé par un exercice comme les squats, qui travaillent les mêmes groupes musculaires, mais intègre des mouvements similaires à ce que vous pourriez naturellement faire tout au long de la journée.

Gamme limitée de mouvement

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  Vous devriez également éviter les exercices qui limitent l'amplitude du mouvement, depuis que je travaille dans une gamme totale de mouvement vous permet d'obtenir la pleine utilisation de vos muscles. Depuis de nombreuses machines d'exercice limitent votre gamme de mouvement, l'utilisation de ces devrait être modéré. Appareils d'exercice font beaucoup de travail pour vous, ce qui est bon pour les débutants qui peuvent être plus fragiles ou avoir des muscles moins développés. Cependant, une fois que vous devenez plus avancé, vous devez déplacer des exercices sur les machines et les essayer avec des poids libres ou le poids corporel. Cela vous permettra d'aller à travers une gamme complète de mouvement et d'aider vos muscles se développent des mouvements plus fonctionnels.

Tension sur les articulations

• Comme vous vieillissez, vous avez besoin de préserver et de renforcer vos articulations. Par conséquent, vous devriez éviter les exercices qui mettent une pression indue sur eux. Évitez les squats, fentes ou moins presses avec le genou se plie profonde ainsi que les extensions des jambes assis, qui peuvent mettre trop de pression sur les genoux et le bas du dos. Évitez les lignes droites et derrière la tête lat pulldowns, qui peut grever les épaules. Evitez également les machines de la cuisse exercices intérieurs et extérieurs, car ils peuvent mettre la pression sur les hanches et le bas du dos. Au lieu de cela, choisir des exercices qui permettent aux articulations de bouger d'une manière plus naturelle et où votre corps peut supporter le mouvement de l'exercice avec d'autres muscles.

Strain sur les blessures

• Lorsque vous commencez un programme d'exercice, vous devez tenir compte des blessures actuelles ou passées que vous avez. Les exercices qui peuvent être bien pour certains peuvent causer de graves dommages à une personne avec une blessure dans la zone en cours d'élaboration. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin qui pourra vous conseiller sur qui exerce pour éviter de sorte que vous ne exacerbent vos blessures. Si vous avez des problèmes de genoux, choisir un vélo stationnaire plutôt que le tapis roulant pour le cardio. Si vous avez un muscle préalablement tiré, se concentrer sur des exercices qui renforcent les muscles qui entourent pendant que vous construisez progressivement la force dans le muscle blessé. Écoutez votre corps et de cesser de faire des exercices qui causent la douleur, des étourdissements ou des évanouissements.