Vous entendrez des recommandations que l'état "Buvez X verres d'eau par jour," et vous fixer un montant minimum de la consommation d'eau par jour est un moyen sûr pour tenter de prévenir la déshydratation. Si vous préférez une méthode plus scientifique et individuelle, utilisez cette équation: Prenez votre poids en livres, diviser par deux, et vous aurez une mesure assez précise de la demande de votre corps de l'eau en onces. Beaucoup de bouteilles d'eau en plastique ont once des mesures sur le côté ou en bas pour vous aider à garder une trace. Certaines recherches ont indiqué que 80 pour cent des personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent soulager leurs symptômes en hydratant correctement.
Une autre règle d'or consiste à ajouter deux verres d'eau par jour à votre exigence pour tous les cinq degrés Fahrenheit au-delà de 85 degrés, en particulier si vous envisagez d'exercer.
Si boire de grandes quantités vous laisse le sentiment gorgé d'eau et léthargique, certains de vos besoins quotidiens peuvent être satisfaits en mangeant les bons aliments. Portions de fruits contribuent à une bonne hydratation, de même que les aliments comme les courgettes, concombre, fromage cottage, haricots verts, et la sauce tomate.