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Est-Speed ​​exercer jusqu'à la guérison?

Si vous avez subi une blessure, votre première étape est d'évaluer sa gravité. Si une blessure survient alors que dans le milieu d'une activité physique, il est probable soudaine. Si elle se développe au fil du temps, elle est chronique probable. Les deux types de blessures peuvent être graves et nécessiter des soins médicaux. Seulement après avoir cherché de l'aide professionnelle si vous tentez intégrer l'exercice dans votre plan de relance dans un effort pour accélérer le processus de guérison.

  1. Composer avec les blessures

    • Immédiatement après une blessure, vous ne devriez pas tenter d'exercer. Au lieu de cela, vous devez utiliser la méthode RICE - Repos, glace, compression et élévation - selon l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases. Vous devez garder la zone touchée immobilisé autant que possible et d'appliquer un sac de glace pendant 20 minutes entre quatre et huit fois par jour. Vous pouvez utiliser un bandage ou un bandage élastique pour faire pression sur la blessure et placer la zone touchée au-dessus du coeur de réduire les gonflements. Gardez cette place pendant 48 heures et de voir un médecin le cas échéant.

      • Gamme d'exercices-Motion

      • Après avoir reçu le feu vert de votre médecin, vous pouvez commencer gamme d'exercices de mouvement pour accélérer le processus de guérison. Une gamme d'exercices de mouvement reviennent progressivement flexibilité de la zone avant de tenter quelque chose de plus intense. Par exemple, si vous blessez votre bras ou votre poignet, vous pouvez tenter des exercices comme l'genoux étirement extenseur du poignet et un seul bras poignet fléchisseur étirement. Ou si vous blessez votre épaule, vous pouvez faire l'exercice de pendule, qui consiste à plat ventre sur le bord d'un lit et permettant à votre bras blessé à accrocher sur le côté et se balancer d'avant en arrière.

      Poids




      • Bien exercices d'étirement et d'amplitude de mouvement sont efficaces pour restaurer la flexibilité des articulations, ajoutant du poids peuvent accélérer le processus. Pour ce faire, un article publié dans le "Journal de la force et de la recherche climatisé" suggère ajoutant du poids à des exercices pour augmenter l'amplitude articulaire. Une perte d'amplitude de mouvement est souvent associée à des blessures, et donc d'augmenter cette flexibilité peut aider à la guérison. Cela a été trouvé pour être efficace avec flexion de l'épaule et de la cheville en flexion plantaire spécifiquement, mais pourrait facilement être appliquée à d'autres régions du corps ainsi. Un programme modérément intense suffirait, selon l'étude.

      Cardio

      • L'exercice cardiovasculaire favorise une bonne santé globale et peut accélérer la récupération musculaire. Après avoir effectué la formation de poids ou toute activité qui taxe lourdement vos muscles, ils ont besoin de temps pour guérir et récupérer. Douleur fixe souvent après une séance d'entraînement en raison des dommages causés aux tissus musculaires. Selon une étude menée à l'Université California State-Fullerton, ceux qui effectuent cardio modérément intense après l'entraînement des jambes vigoureuses récupéré plus rapide et moins expérimentés d'apparition retardée douleurs musculaires à la suite.

      Précautions

      • Dans certains cas, l'exercice ne sera pas aider avec le processus de guérison. Si vous ressentez une douleur soudaine ou importante lors du mouvement, de l'expérience gonflement, ne peut pas porter le poids sur un membre ou d'avoir une perte de sensation, consultez immédiatement un médecin, dit l'Institut national de l'arthrite et de l'appareil locomoteur et de Skin Diseases. Ce sont des signes que votre blessure est grave et nécessite une attention médicale.

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