Nutrition et contrôle du poids pour les enfants

Portion Control

• 
  

  
  
  

  ÉCONOMIE ALIMENTAIRE taille emballage et repas super-taille dans les restaurants fast-food faussent votre perception de combien de nourriture votre corps a réellement besoin. Enseignez à votre enfant à lire et à interpréter les étiquettes des produits alimentaires pour les calories, les nutriments et les portions afin qu'elle puisse faire des choix éclairés au sujet de combien de sa céréales de petit déjeuner ou macaroni et fromage préféré est suffisant. Elle n'a pas à renoncer à tous les aliments qu'elle aime, mais en sachant les tailles des portions appropriées va l'aider à apprendre la discipline et la maîtrise de soi dans ses habitudes alimentaires. Apprenez-lui de ne pas remplir sur un seul type de nourriture, mais d'inclure une portion raisonnable de protéines, les céréales et les fruits et légumes pour satisfaire son appétit. Les yeux des enfants sont souvent plus grandes que leurs appétits, si l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande de commencer avec de petites portions avec la possibilité de demander plus si votre enfant a encore faim après avoir mangé tout sur son assiette.

Exercice

• Une bonne nutrition est seulement une partie de la réponse à la commande de poids pour les enfants ou les adultes. Même si votre enfant est pas exagérément la suralimentation, si la majeure partie de son temps est passé assis à un bureau faisant le travail de l'école pour venir à la maison plop en face de la télévision, des jeux vidéo ou l'ordinateur, il ne reçoit pas assez d'exercice pour brûler les calories qu'il consomme. Si cela devient une habitude régulière, alors le poids va commencer à empiler sur. La réponse est d'intégrer l'activité physique dans la journée de votre famille. Tout comme avec les habitudes alimentaires, vos enfants seront plus susceptibles de copier ce qu'ils voient que tu fais. Par conséquent, faire du fitness une activité familiale. Faites une promenade ou une balade à vélo avant ou après le dîner. Sauter sur un trampoline ensemble ou jouer à la balle, de soccer ou de basketball. Tenez courses à pied impromptues ou des défis physiques. Aller nager. Promener le chien. Prenez une danse ou la gymnastique classe ou il suffit de tourner de la musique et de la danse dans votre salon ou la cuisine. Quel que soit obtient vous et votre enfant le déplacement et avoir du plaisir ensemble sera payante à une meilleure santé et le contrôle du poids.

L'image corporelle

• Comme vos enfants se déplacent dans les pré-adolescence, ils peuvent devenir plus auto-conscience de leur corps, en particulier si le poids est une lutte. Les médias les bombarde avec des images qui favorisent l'auto-critique et le mécontentement de la façon dont ils regardent si elle ne correspond pas à ce qui est "dans." Cette image négative de soi peut rapidement épanouir dans la recherche du confort dans les habitudes alimentaires malsaines qui sert comme une prophétie auto-réalisatrice que cela devient un cercle vicieux de sabotage de soi qui peut causer des dommages psychologiques à long terme à son image de soi et la confiance.
  
  Qu'est-ce que votre enfant a besoin de vous, surtout si elle est un combat avec son poids, est la patience, l'empathie et le soutien compatissant. L'accepter comme elle est et de soutenir tout effort qu'elle fait de manger sainement et bouger plus. Reconnaître ses luttes et de lui demander quel genre d'aide qu'elle apprécierait de vous dans sa quête pour être en meilleure santé, sans être condescendant ou critique. Soyez à l'affût de toute occasion pour donner ses compliments sincères, à la fois sur son apparence physique et son caractère interne à l'aider à comprendre ce que vous voyez pour elle plus simplement ses proportions physiques. Et une fois encore, votre exemple dans l'expression de l'acceptation et l'appréciation de votre propre corps, quel que soit votre taille, servira d'exemple à votre enfant peut suivre.