Comment faire face à la dépression post-partum

Instructions

1. Offrez-vous droit. Sachez que vous n'êtes pas seuls dans cette lutte. Être une mère, en particulier une mère pour la première fois, est difficile et exigeant. Il faut beaucoup de sacrifice personnel pour les trois à six premiers mois, mais ce sera plus facile.

2. Dormir. Respectez le vieux dicton, "Dormir quand votre bébé dort." Laissez le répondeur prendre le téléphone et d'avoir votre mari appels de retour.

3. Demander de l'aide. Laissez un voisin vous faire dîner. Demandez à votre belle-mère le droit de regarder le bébé pendant que vous dormez, boutique, l'exercice ou prendre un bain. Trouvez une personne de confiance pour surveiller le bébé les jours, vous ne pouvez pas le prendre. Si vous connaissez d'autres personnes avec de jeunes enfants, ils seront plus qu'heureux de vous aider. Il ya des chances qu'ils ont été dans vos chaussures.

4. Partagez vos sentiments avec d'autres femmes. Trouver quelqu'un que vous pouvez parler et laissez tout sortir. Cry, vent, se plaignent - faites-leur savoir comment dur ceci est pour vous et que vous les appréciez vous permettant de faire les choses de votre poitrine.

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   Joignez-vous à un groupe de soutien. Si vous ne disposez pas à quiconque de parler et ne pouvez pas trouver un groupe sur votre propre, appelez votre hôpital local. Les chances sont la maternité sera en mesure de vous diriger dans la bonne direction.

6. Exercice. Augmentation du métabolisme est le résultat de l'exercice et permettra d'améliorer considérablement votre état d'esprit et de la santé. Essayez de marcher pendant 10 minutes chaque matin et de travailler progressivement jusqu'à une vitesse et le temps qui convient à votre horaire.

7. Prenez le temps de bien paraître. Parfois, en regardant bien fait vous sentir bien. Mettez un peu de maquillage si vous portez habituellement. Aller au centre commercial et acheter une nouvelle tenue. Changer votre coiffure. Aller à un salon et d'obtenir un visage ou une manucure. Passez du temps sur vous.

8. Mange bien. Prenez un petit déjeuner tous les jours - il est un bon début. Restez loin de la caféine et de sucre ils vont vous donner un coup de pouce rapide, mais vous allez dormir après qu'ils se dissipent. Gardez aussi beaucoup de fruits frais à la main. Fruit est un booster d'énergie naturelle.

9. Acheter un livre sur la dépression post-partum et le lire. Il ya beaucoup de femmes là-bas qui souffrent de cette maladie chaque jour. Trouver les ressources pour vous aider ou demander à quelqu'un que vous êtes à proximité avec de vous aider.

• Faites une liste de choses à faire quand vous vous sentez déprimé. Quelques articles sur votre liste pourraient inclure: allonger au soleil (mais porter un écran solaire!), Prendre un bain, lire, faire du shopping, aller déjeuner, inviter un ami sur, aller faire une promenade, ou de l'exercice.
• Faites des repas à l'avance et les congeler pour les jours où vous ne pouvez pas le faire ensemble. Vous aurez quelque chose à jeter dans le four pour le dîner. Mieux encore, demandez à vos amis de faire des repas et les congeler pour plus tard.
• Faire la lessive une fois par semaine. Ne pas nettoyer si vous ne vous sentez pas à it-ça peut attendre. Mettre hors cartes de merci jusqu'à ce que vous avez envie de les faire. Imaginez que vous n'êtes pas à la maison quand les visiteurs inattendus arrivent, ou de leur demander poliment de venir une autre fois.

• Demander de l'aide professionnelle immédiatement si vous avez des pensées de suicide ou d'un désir de faire du mal à votre bébé. Si vous faites réellement nuire à votre bébé, appelez une ligne de crise ou de votre partenaire et demander de l'aide immédiatement. Ce ne sont pas les sentiments à déranger avec. Ne vous sentez pas coupable de la façon dont vous vous sentez. Il ya des gens qui peuvent et vous aideront à surmonter les sentiments de profonde dépression.