ACL Exercices et ensembles quadriceps

Les Ensembles quadriceps

• Faites vos jeux de quad avant et après la chirurgie. Assoyez-vous dans le lit et étendre vos jambes en face de vous. Inspirez, puis expirez, serrez vos muscles quadriceps - situé à l'avant de votre cuisse - et appuyez sur le dos de votre genou dans le lit. Faire autant que possible tout au long de la journée. Lorsque vous ne vous entraînez pas, gardez votre jambe élevée pour réduire l'inflammation, mais jamais rien mis sous votre genou, met en garde les experts de l'Institut de médecine du sport Nicholas et l'Athletic Trauma. Cela maintient votre jambe fléchie perpétuellement, ce qui rend impossible de rétablir l'extension. Au lieu de cela, placez un oreiller sous votre talon.

Autres exercices d'extension

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  Bloque la jambe couchée et ascenseurs de la jambe droites complètent votre programme de réhabilitation-extension jambe. Pour effectuer la jambe pendre, face Allongez-vous sur votre lit avec les jambes étendues et vous pousser au pied ou de votre lit, jusqu'à ce que vos genoux pendent le bord. Maintenez la position pendant aussi longtemps que possible, tandis que les forces de gravité travailler leur magie et d'étendre vos jambes. Pour l'augmentation de la jambe droite, se trouvent en position couchée avec votre attelle de genou bloqué. Pliez votre genou opposé et placez votre pied sur le lit. Contractez vos quadriceps et levez la jambe d'environ 12 pouces du lit. Faites autant de répétitions que votre physiothérapeute prescrit.

Diapositives talon

• Votre thérapeute physique sera également prescrire des exercices genou-flexion dans les préopératoires et de réadaptation phases de traitement. Warm up par assis sur le bord de votre lit, balançant les jambes et laisser la gravité aider votre plier le genou. Ensuite, allonger sur le dos sur votre lit avec les jambes étendues, pliez votre jambe blessée en faisant glisser votre talon le long du lit, pendant 5 secondes, puis revenir. Faites autant de représentants que votre thérapeute prescrit. Dans les dernières étapes de la réhabilitation, votre thérapeute aurait pu vous Assoyez-vous, placez une serviette sous votre talon, saisir les extrémités et tirez votre talon vers vous.

Diapositives muraux

• La diapositive de mur, un autre exercice de flexion, a deux objectifs. En plus de la restauration de la flexion des jambes, il vous permet de garder vos jambes surélevées, réduisant ainsi l'inflammation autour de l'articulation du genou. Mettez une paire de chaussettes et allongé sur le dos avec le pied de votre jambe blessée contre le mur et la cheville de votre bonne jambe croisée sur le dessus de celui-ci. Appliquer une pression avec votre bonne jambe et d'essayer de plier le genou. Effectuez autant de répétitions et de séries comme prescrit.

Progression

• Comme votre traitement progresse, votre thérapeute va ajouter des exercices interne et externe de la cuisse couchée sur le côté, bicyclette stationnaire pour augmenter flexion et d'extension, exercices des articulations portantes et de l'équilibre. Bien quadriceps ensembles sont recommandés pour tous les types de chirurgies ACL, le calendrier et le type de d'autres exercices dépend de votre type de chirurgie. Chirurgies autogreffe prennent tissu de votre genou, la cuisse ou quadriceps. Chirurgies allogreffes utilisent greffons cadavériques. RF Escamilla étudié ce sujet et a indiqué que les chirurgies allogreffe exigent l'approche la plus conservatrice. Si vous avez une autogreffe de tendon du jarret, votre thérapeute pourriez éviter résisté flexion du genou, de peur d'endommager les muscles qui soutiennent le site de récolte.