Que faire si vous mangez trop peu & Work Out?

Les carences nutritionnelles

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  Votre corps a des besoins nutritionnels complexes qui sont satisfaites avec un régime équilibré de glucides, lipides et protéines provenant de sources d'aliments entiers. Une alimentation insuffisante peut entraîner des carences en vitamines et minéraux votre corps a besoin pour la fonction cellulaire saine. Consommation insuffisante de macronutriments peut être particulièrement préjudiciable lorsque vous travaillez. Par exemple, si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, de formation lourde peut entraîner votre corps à briser votre tissu musculaire pour l'énergie. Glucides inadéquates peuvent avoir un impact mal le fonctionnement du cerveau et de réduire le glycogène votre corps a besoin pour exercer des activités. Très faible en glucides combinés avec l'exercice peuvent également provoquer une hypoglycémie potentiellement dangereux.

Impact psychologique

• En plus des effets physiques, une alimentation inadéquate couplée avec l'exercice intense peut prendre un péage psychologique. La plupart des gens qui restreignent sévèrement les calories ne sorte pour la perte de poids. Lorsque vous faites cela, en plus de l'exercice, vous pouvez commencer à se sentir affamé et finissent binging. Ceci est où tant de gens trébucher avec un régime - non seulement ils ne remplacent toutes les calories qu'ils brûlent avec l'exercice, mais ils consomment habituellement calories excédentaires lors de leur métabolisme est dans un état réduit. Cela peut finalement entraîner un gain de poids. Le cycle de la famine et la frénésie peut prendre un stress émotionnel qui se traduit par un sentiment d'échec et de la dépression.

Exigences minimales de calories

• Vos besoins quotidiens en calories varient en fonction de combien vous pesez maintenant, votre sexe et votre niveau de condition physique générale. En général, les besoins en calories par jour pour les femmes adultes vont de 1.600 à 2.400 calories, et de 2.000 à 3.000 calories pour les hommes adultes, selon le Département américain du Dietary Guidelines de l'agriculture pour les Américains 2010. Pour perdre du poids, de créer un déficit sécuritaire en réduisant calorique quotidien l'apport d'environ 500 calories, les lignes directrices recommandent. Une perte de poids saine est pas plus de 2 livres par semaine.