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Proper Sit-Ups sur un Conseil de Incline

Sit-ups sont un noyau exercice clé qui lorsqu'elle est effectuée correctement renforcer vos muscles abdominaux. Un noyau solide est essentielle, car elle stabilise la colonne vertébrale et soutient votre corps tout en effectuant un large éventail d'activités quotidiennes. Inclinaison des sit-ups utilisent les mêmes muscles que d'un sit-up traditionnel avec plus d'intensité que vous travaillez vos muscles abdominaux plus difficile de tirer votre corps à partir d'un angle oblique qui positionne le haut du corps en dessous de votre bas du corps.

  1. Bonne forme

    • Il est important de porter une attention particulière à votre formulaire lorsque vous faites des sit-ups sur le bord incliné. Fait de façon incorrecte, vous pouvez diminuer l'efficacité de l'exercice et placez-vous à risque de blessure. Assurez-vous que le bas du dos est appuyé fermement contre le conseil tout au long de l'exercice. Engager consciemment vos muscles du tronc avant de faire le sit-up et les maintenir engagées tout en se déplaçant vers le haut et en descendant. Ne soulevez pas avec votre tête, le cou ou arrière-plan toujours soulever avec vos abdos. Gardez vos mouvements lents et contrôlés, évitez de froisser ou utiliser l'élan de votre corps pour vous tirer vers le haut.

      • Incline Sit-Up

      • Allongez-vous sur le dos sur un bord incliné avec vos genoux et vos pieds accrochés sous le pied d'appui. Vous pouvez croiser vos bras sur votre poitrine ou placez vos mains derrière votre cou. Engagez vos muscles de base tout en gardant le bas du dos pressé fermement dans le conseil et augmenter votre torse, soulevant avec vos abdos. Venez jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés avec vos cuisses. Basse sorte que le dos de vos épaules communiquer avec le conseil de l'inclinaison et de répéter. Faites 10 à 15 répétitions.

      Incline pondéré Sit-Up




      • Si vous êtes capable de faire 15 répétitions de sit-ups sur le bord incliné avec une relative facilité et que vous voulez ajouter un défi, vous pouvez faire le sit-up tenant un poids de monter la barre. Prenez une plaque de poids libres et maintenez-le à votre poitrine ou derrière votre cou. Visez à faire huit à 12 répétitions de la pente sit-up avec le poids, en accordant une attention particulière à maintenir votre forme parfaite. Si vous vous sentez une traction ou pincée dans vos muscles, arrêtez l'exercice et de reprendre sans le poids.

      Incline tordant Sit-Ups

      • Commencez comme vous le feriez une pente sit-up régulier. Levez votre torse de la carte en engageant et en soulevant avec vos muscles abdominaux, et fléchir et tordre votre taille pour une direction que vous venez. Revenez vers le bas jusqu'à l'arrière de vos épaules communiquer avec le conseil de l'inclinaison, puis répéter, tordant vers le côté opposé. Complete 12 répétitions, torsions alternées. Tenir une plaque de poids libre derrière votre cou ou sur votre poitrine pour un défi supplémentaire.

      Considérations

      • Faire inclinaison des sit-ups peut mettre la pression sur votre dos. Si vous ressentez une douleur ou d'inconfort lorsque vous faites de l'exercice, arrêtez immédiatement. Si vous avez des blessures au dos ou au cou, parler à votre médecin avant de faire ces exercices. Toujours réchauffer avec 10 à 15 minutes de cardio et quelques étirements avant de faire des sit-ups.

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