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Exercices en plier des vêtements

Additionnant les calories brûlées pendant une journée de travaux de ménage peut faire ces corvées fastidieuses un peu plus difficile à détester. De frotter les planchers à la cuisson des repas et de plier les vêtements, votre corps brûle des calories à chaque tâche triviale. Selon le site Calorie Lab, une personne moyenne de 130 livres brûle environ une calorie par minute de plier des vêtements. Augmenter la brûlure en profitant de l'occasion pour une mini session de sueur buanderie rabattables.

  1. Squats

    • Pressez quelques ensembles de squats en pliant le linge frais. Gardez votre panier à linge sur le sol et debout à côté de lui. Accroupissez-vous et ramasser une pièce de linge avant de le soulever de nouveau dans une position debout. Pliez le point et le mettre dans une pile sur le lit ou une commode. Ensuite, accroupir et ramasser l'article suivant. Poursuivre le processus jusqu'à ce que tous vos vêtements sont pliés. Faites le saut plus difficile en changeant votre position toutes les 10 répétitions. Commencez par vos pieds à la largeur des hanches, puis les déplacer plus large que vos épaules. Ou, commencent avec vos orteils pointant vers l'avant, puis l'angle entre eux légèrement vers l'extérieur ou l'intérieur de cibler différents muscles.

      • Les relances de veau




      • Vous pouvez soit le faire soulève de veau sur leurs propres ou les combiner avec des squats. Pour les faire sur leur propre, reposer votre panier à linge sur le canapé, table ou un lit - un endroit qui est facile à atteindre alors que dans une position debout. Tout en pliant les vêtements, faire des mollets avec vos pieds à la largeur des hanches. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions, repos pendant environ 20 secondes entre les séries. Depuis vos mains seront occupés et vous ne serez pas en mesure de retenir quoi que ce soit, vous aurez également utiliser vos muscles de base pour maintenir votre équilibre. Augmentez l'intensité en soulevant un pied sur le sol et faire seule jambe mollets.

      Travail abdominal

      • Bien qu'il soit pas facile de faire des exercices abdominaux traditionnels tout plier le linge, vous pouvez modifier quelques mouvements pour cibler vos muscles du ventre. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds reposant sur le sol. Placez votre panier à linge environ 2 pieds derrière vous sur votre gauche. Tout en gardant votre droite dos et au torse vers l'avant, vers l'arrière à charnière vos hanches pour abaisser votre torse vers le panier à linge. Atteindre arrière avec votre main gauche pour saisir un article d'habillement. Charnière remonter à vos hanches pour vous ramener dans une position assise. Pliez l'article et placez-le sur le sol par vos pieds. Poursuivre le processus jusqu'à ce que tous les vêtements sont pliés, de commutation le panier à linge à votre droite à mi-chemin.

      Intervalles haute intensité

      • Si vous essayez de presser un entraînement intense dans votre temps de travaux ménagers, approcher de votre devoir de lavage avec une vue différente. Plutôt que de l'exercice de tout plier les vêtements, utiliser le temps de pliage que votre mini-séance de repos. Faire 30 secondes chacun des pantins, fentes et pompes à votre plus haute intensité, reposant seulement 10 secondes entre chaque série. Puis, plier le linge pendant 30 secondes tout en apportant votre respiration et le rythme cardiaque de retour à la normale. Répétez le cycle complet au moins trois fois - vous pouvez soit faire les trois mêmes exercices ou le mettre en place avec chaque ensemble.

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