Comment l'exercice quotidiennes affectent les habitudes alimentaires?

Droit

• Un combat quotidien de l'exercice peut vous faire croire que vous avez gagné le droit de prendre plus de calories. Après un cours de vélo intérieur d'une heure qui vous laisse couvert de sueur et à bout de souffle, vous sentez que vous méritez un carton de frites ou d'un beignet. Même si vous preuve de retenue quand il vient à la malbouffe, votre entraînement quotidien peut vous faire sentir droit à une deuxième aide au dîner ou une grande collation post-entraînement.

Surcompensation

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  Vous pouvez penser que vous regardez votre apport alimentaire, mais l'exercice peut fausser votre perception de vos besoins en calories. Les gens surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent pendant un entraînement et sous-estiment le nombre de calories qu'ils prennent. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de la condition physique" en 2010 ont suggéré que les personnes de poids normal surestiment leurs dépenses d'énergie pendant l'exercice de trois à quatre plis. Les participants à l'étude ont aussi constamment dans un plus grand nombre de calories que ils ont brûlé au cours de leur séance d'entraînement quand donné la permission de manger autant qu'ils le voulaient après la session.

Réactions individuelles

• Combien votre appétit et récompense capteurs sont affectés par l'exercice dépend de votre propre chimie individuelle et votre sexe. Un document publié par le "Actes de la Nutrition Society" en 2003 a noté que les gens peuvent être divisés en "compensateur" et "noncompensator" groupes quand il vient à l'apport calorique et l'exercice. Les raisons exactes pour lesquelles certaines personnes ont modifié les habitudes alimentaires en réaction à exercer ne sont pas tout à fait clair. Les femmes ne semblent être plus sensibles à l'augmentation de leur consommation d'énergie en réponse à l'exercice, comme suggéré par l'édition 2009 "American Journal of Physiology" étude. Les participants masculins dans cette étude n'a pas connu les mêmes altérations dans leurs hormones de régulation de l'énergie quand ils étaient dans le bilan énergétique, ce qui signifie qu'ils consomment et ont brûlé un nombre égal de calories.

Intensité de l'exercice

• Si votre exercice quotidien se compose d'une promenade de lumière pendant 30 minutes, vous ne pouvez pas rencontrer beaucoup d'effet sur votre appétit. Toutefois, si vous êtes de formation pour un marathon ou de frapper la salle de gym pendant des heures à la fois - peut augmenter l'appétit. Mais, si vous exercez intensément tous les jours pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois et ne parviennent pas à prendre des jours de repos, vous risquez de perdre votre appétit en raison de syndrome de surentraînement.