Perte de poids Idées de Motivation

Définir des objectifs mini

• Approchez perte de poids comme une série de mini objectifs, plutôt qu'un seul, grand projet imminente qui peuvent sembler impossible à réaliser. Lorsque vous atteignez chaque petit objectif, vous vous sentirez l'accomplissement et de rester motivé pour continuer. Par exemple, vous voudrez peut-être de perdre 50 livres, mais cela peut prendre des mois. Brisez le but en 5 ou 10 livres par incréments et de célébrer chacune de ces petits repères. Juste une perte de poids de 5 à 10 pour cent - qui est aussi peu que 10 livres pour une personne de 200 livres - améliore les marqueurs de la santé tels que la pression artérielle et le cholestérol. Ces petites améliorations peuvent être motivant, car il montre que vous faites des progrès.

Être réaliste

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  Se fixer des objectifs irréalistes - comme perdre 20 livres en deux semaines ou d'attendre de se transformer en un super modèle - peut frapper votre motivation. Une étude publiée dans "Recherche sur l'obésité" en 2005 ont trouvé que les patients obèses qui avaient des attentes élevées pour la perte de poids étaient plus susceptibles d'abandonner des programmes de perte de poids après 12 mois. Un taux de perte de poids réaliste est de 1 à 2 livres par semaine, dit le Centers for Disease Control and Prevention.

Obtenir un soutien

• Partagez vos objectifs de perte de poids avec des amis et de parents de sorte que vous pouvez vous tourner vers eux quand votre motivation faiblit. Vous avez besoin d'une personne qui peut vous rappeler vos objectifs à long terme et vous distraire de catastrophes de régimes potentiels. Pour certaines personnes, un groupe de soutien de perte de poids fournit la motivation nécessaire pour tenir à leurs objectifs. Une étude publiée dans le "Japanese Journal of Public Health" mai 2008 a constaté qu'une approche de groupe pour la perte de poids était plus efficace que l'approche individuelle. Rendre le processus de perte de poids sociale et un effort d'équipe était un facteur important dans le succès de la grande majorité des participants.

Prendre une pause

• Le maintien d'un régime alimentaire et l'exercice strict est stressant et votre motivation flux et reflux naturel. Si vous avez suivi un plan structuré avec quelques écarts pendant plusieurs semaines, laissez-vous une pause de un à trois jours. Une pause ne signifie pas que vous aurez à coup revenir à de mauvaises habitudes alimentaires et vos façons canapé-pommes de terre, mais cela signifie que vous allez arrêter le suivi de calories, pesant parties et établir un régime de stricte gymnase. Vous pouvez toujours faire des choix sains et d'être actif - mais ne pas vous battre sur une petite gâterie ou un jour de repos supplémentaire à partir de la formation de poids. Fournir vous un mini-vacances à partir de votre mission de perte de poids donne à votre esprit et votre corps une chance de redémarrer si vous revenez à votre perte de poids plan excité et prêt à commettre.