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Première étape pour perdre du poids

Une photo peu flatteuse, une paire de pantalons serrés ou la recommandation d'un médecin peuvent tous vous faire réaliser que vous avez besoin de perdre du poids. Quel que soit votre motivation, perte de poids est pas facile. Au lieu de contempler les 10, 20 ou 50 livres que vous devez perdre et être débordé, commencez par engager dans le processus. Faites le premier pas aujourd'hui - votre santé est pas quelque chose qui peut attendre.

  1. Motif

    • Vous pourriez penser que la première chose que vous devez faire pour perdre du poids est de manger tous les arrêter friandises et engager à salades à chaque repas. Au lieu de cela, prenez un morceau de papier, de consacrer un journal ou d'accéder à un site Web de calories de suivi et de mettre votre engagement en mots. Inscrivez votre motivation pour perdre du poids et le garder dans un endroit que vous pouvez facilement consulter lorsque vos gaufres de volonté. Souvent, les objectifs de santé - tels que la réduction de votre risque de maladie chronique ou désireux de vivre une longue vie afin que vous puissiez voir vos enfants grandir - sont plus que motivateurs montage dans une paire de jeans skinny.

      • Listez vos objectifs




      • Fixer un objectif réaliste pour la perte de poids. Un taux sain est d'environ 1 à 2 livres par semaine - ou 4 à 8 livres par mois. Des objectifs inaccessibles, tels que la planification de perdre 20 livres par votre réunion week-end prochain, par exemple, peuvent conduire à la frustration et de vous faire échouer. Dressez la liste des objectifs dans votre journal et de noter les obstacles potentiels. Notez les stratégies que vous utiliserez pour surmonter les obstacles, y compris les grands événements, les tentations et un horaire chargé.

      Régime

      • Perdre du poids est une grande entreprise et nécessite des changements à vos habitudes alimentaires et l'exercice. Écrivez un plan pour savoir quand vous pouvez adapter l'activité physique supplémentaire, même si vous ne pouvez vous engager à 10 minutes par jour. Notez ces temps d'exercice dans votre calendrier et les traiter comme des rendez-vous non négociables. Créer une liste d'épicerie et de plan de repas afin que vous êtes armé avec des aliments sains, tels que légumes, fruits, viandes maigres, faibles ou les produits laitiers et les grains entiers sans gras.

      Faire une promesse

      • Après la liste de vos motivations, objectifs et plans, écrire une promesse de vous-même dans votre journal et de le signer. Gardez-le dans un endroit que vous visitez souvent de sorte que vous pouvez vous rappeler de votre engagement. Partagez votre engagement avec des amis et de parents afin qu'ils puissent vous aider à faire des choix plus sains.

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