L'exercice est une partie intégrante de la perte de poids et l'entretien. Vous devez intégrer à la fois cardio-training et de résistance. Pour cardio, commencez par quelque chose de fondamental comme la marche. Construire à la marche de cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Gardez votre rythme soutenu afin que votre intensité est modérée à vigoureuse. Une fois la marche devient facile, essayer d'autres choses telles que le jogging, la natation ou le vélo. Deux à trois jours par semaine effectuer des exercices d'entraînement de résistance. Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire majeur: la poitrine, dos, épaules, les triceps, les biceps, les abdominaux, les cuisses et les mollets. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions avec une résistance difficile. Tous les six à huit semaines modifier vos exercices pour éviter l'ennui et de garder votre changement de corps.