L'effet de l'arrière-Bending Yoga sur vos poumons

Pendant l'exercice, votre corps a besoin d'oxygène. Une bonne respiration pendant toute forme d'exercice vous aidera, mais le yoga se concentre spécifiquement sur la respiration. Par conséquent, "Yoga à court terme l'exercice améliore la capacité de protection respiratoire, en augmentant l'expansion de la paroi thoracique et des volumes pulmonaires expiratoire," selon une étude menée par le Département de physiothérapie à l'Université de Khon Kaen en Thaïlande et publié dans le "Thai Journal des sciences physiologiques." L'expérience a incorporé plusieurs types de positions de yoga - y compris les petites et grandes virages dos à la Vache, Camel et Arbre pose - ainsi que la colonne vertébrale rebondissements.

Effet sur la circulation et de l'énergie

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  Parce que le coude de retour est une posture que vous n'êtes pas habitué à, votre corps et l'esprit peuvent se sentir résistance. Toutefois, si vous faites face à la peur et travailler lentement votre chemin à travers elle, à commencer par les petits virages, vous pourriez vous sentir euphorique - à la fois de la lutte contre la résistance et de se la pose. Retour virages sont conçus pour être énergisante, inspirante et stimulante. Le mouvement de flexion vers l'arrière ouvre la poitrine à encourager l'inhalation, et étire les muscles pour favoriser la circulation vers le cœur et les poumons. Depuis le yoga est une pratique esprit-corps-esprit, il est pas surprenant que le mouvement est pensé pour ouvrir le cœur émotionnellement que physiquement.

Debout Retour Bends

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  Petits virages dos peuvent être ajoutés à la position debout poses comme la pose de montagne et de pose d'arbre, et sont souvent incorporés dans les séquences Salutation au Soleil. En outre, essayez debout dos virages comme le Guerrier I et Sun Guerrier, qui tous deux vous obliger à plier vers l'arrière que vous vous tenez au ras du sol avec votre jambe pliée vers l'avant et votre jambe arrière fermement planté. Encore un tournant, debout, dos, ce qui représente également un défi beaucoup et améliore votre sens de l'équilibre, est la pose du danseur. Comme vous maintenez votre pied arrière dans la même main de côté et pencher vers l'avant, se concentrer sur un seul endroit sur le sol de sorte que vous reste stable comme vous botter le pied plus élevé pour augmenter la courbure.

Genoux Retour Bends

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  Plusieurs poses impliquent assis ou à genoux sur le sol et se penchant en arrière. La vache est le plus facile, et alterne habituellement avec l'Cat- à quatre pattes, synchroniser votre respiration en arrondissant le dos dans une pose Cat puis couler vers le bas dans une vache. Suivant en ligne de difficulté est l'unijambiste Pigeon King I, où votre jambe avant est plié sur le terrain, ou unijambiste Pigeon King II, où votre genou avant est en place et le pied planté plat. Dans les deux cas, tirez votre jambe arrière vers votre corps par le pied comme vous Arch et étirer votre dos. Le Camel pose regards intimidants, mais peut être très gratifiant une fois que vous l'aborder. À partir d'une position à genoux, se pencher en arrière avec vos mains d'abord plantés à la petite de votre arrière-plan lorsque vous êtes prêt, atteindre une part vers votre pied pendant une demi-Camel, et enfin d'autre part pour un chameau complet.

Saltos de sol

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  Replie effectuées sur votre tapis comprennent le Cobra, où vous vous penchez en place à partir de la taille, et le haut de chien, où vous soulevez votre corps tout entier, sauf vos pieds. Un peu plus difficile est la demi Bow, où vous prenez un pied et un coup de pied vers le plafond, et Full Bow, où vous tenez les deux pieds dans le même temps. Enfin, retournez-le à votre dos et essayer le pont, où vous soulevez votre bassin dans l'air et verrouiller vos mains en dessous.