Gymnastique et de tumbling sont acrobatiques comme les sports de compétition. Bien qu'ils puissent être pratiquées sur leur propre, des éléments de la gymnastique et de tumbling sont également présents dans la danse et le cheerleading. Gymnastique peuvent être enseignées de départ à un âge précoce avec des exercices comme la roue, culbutes et pirouettes arrière. Bien que ces mouvements peuvent être intimidants et semblent presque impossible à réaliser, surtout pour un débutant, beaucoup de gens peuvent apprendre à le faire avec succès un périlleux arrière avec une certaine confiance et la pratique.
Trouver un espace où faire un flip arrière. L'espace - de préférence un gymnase de gymnastique - devrait avoir suffisamment de hauts plafonds et suffisamment d'espace autour de vous afin que vous pouvez vous déplacer librement sans risque de heurter quelque chose. Vous devez également avoir un tapis de gymnastique adéquate sur le plancher de l'espace pour aider à minimiser les blessures au cas où vous faites le back flip incorrecte ou tombez.
Étirer votre corps avant de faire le back flip. Étirez chaque jambe et à la fois de vos bras. Effectuer des rouleaux de nuque, des rouleaux d'épaule et de rebondissements torse pour desserrer votre colonne vertébrale et le reste de votre corps.
Tenez-vous droit avec vos pieds solidement plantés sur le terrain la largeur des épaules. Balancez vos bras d'avant en arrière de votre côté jusqu'à ci-dessus et derrière votre tête. Continuer à les frapper jusqu'à ce que vos bras ont une dynamique et le rythme va.
Pliez vos genoux légèrement de sorte que vous êtes presque dans une position squat-like. Continuer à balancer vos bras, et quand ils sont à la fois étendue au-dessus de votre tête, sauter sur le sol avec les deux pieds dans un mouvement vers le haut et vers l'arrière. Apportez vos deux jambes et poussez sur vos genoux de sorte qu'ils sont contre votre poitrine. Ne courbez pas votre dos. Placez vos bras soit en face de vos genoux ou derrière vos genoux lorsque vous atteignez la hauteur maximale de votre saut et votre corps doit retourner autour.
Étirez vos jambes vers l'extérieur de sorte qu'ils sont environ trois quarts du chemin étendus. Gardez vos jambes légèrement fléchies que vous atterrissez sur le terrain et mettez vos bras à vos côtés pour vous équilibrer.