Façons d'augmenter les niveaux d'activité non-exercice

Fidget

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  Gigoter en termes de NEAT peut englober une vaste gamme d'activités, y compris les tambours vos doigts, taper du pied sur le sol, tout en errant autour de la chambre sur le téléphone, et ainsi de suite. Les chercheurs ont déterminé dans un numéro de 2000 de "L'American Journal of Clinical Nutrition" que, fondamentalement, tout type de mouvement que vous effectuez pendant que vous rester assis ou debout soulève vos niveaux d'activité à un certain degré. Ils ont également constaté que debout dépense plus d'énergie que de rester assis. Boostez votre niveau d'activité non-exercice par des périodes de multi-tâches tout au long de la journée, comme plier le linge pendant que vous regardez la télévision, ou de presser une balle de stress tout en parlant au téléphone. Essayez debout tout en effectuant certaines de ces tâches plutôt que de rester assis à brûler quelques calories de plus.

Sors

• Rendez-vous à l'extérieur pour augmenter votre niveau d'activité. Jardinage, travaux de jardinage et profiter activement de l'environnement à travers des promenades tranquilles de la nature sont des activités orientées non-sportifs qui vous donnent la possibilité de dépenser de l'énergie. Le jardinage peut être considéré comme une forme d'exercice aérobie si l'activité est assez vigoureux pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais même un jour la lumière de la plantation ou de l'arrosage se fait votre corps en mouvement. Les gens qui vivent dans des endroits plus ruraux sont plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés NLFA trop. Selon un problème 2011 "Urban Studies," participants à l'étude qui vivaient dans les régions agricoles ont connu une dépense d'énergie et les taux de déambulation plus élevé que ceux qui vivaient dans les villes. Les résidents de la Jamaïque rurale marchaient plus et se sont assis près de quatre heures de moins que les Américains en surpoids vivent dans des zones plus urbaines.

Pensez à votre carrière

• Votre ligne de travail peut jouer un rôle important dans vos niveaux NLFA. Les gens qui travaillent dans les bureaux et siègent pour la plupart de leur journée sont susceptibles, sans surprise, à avoir des niveaux d'activité plus faibles que ceux qui peinent à des emplois physiquement exigeants. La recherche publiée en 2002 par "Best Practice et de la recherche Clinical Endocrinology and Metabolism" suggèrent que les travailleurs de la construction, les agriculteurs et les autres travailleurs manuels sont parmi ceux qui ont des scores élevés NLFA - des niveaux élevés de dépenses de l'activité non-exercice - tandis que les personnes servant dans industrialisé ou "richesse"positions à orientation sont plus sédentaires. Le montant de l'activité non-exercice que vous effectuez peut augmenter le métabolisme, vous aider à maintenir un poids santé.