Que votre cul est trop plat, trop large, ou disproportionné au reste de votre corps, il est possible de changer la forme de vos fesses grâce à des exercices de tonification et de l'alimentation. Les résultats seront progressifs, et le changement peut être subtile. Résultats drastiques, telles que changer un mégot complètement à plat, un cul bien ferme ronde, sera difficile et, dans certains cas impossibles, avec un régime alimentaire et l'exercice. Pour des résultats plus immédiats et visibles, la chirurgie esthétique est une option à envisager.
Demandez à un ami de confiance pour prendre une "avant" photo de votre cul nu. Si vous êtes trop conscient de soi à nu votre derrière en face de quelqu'un d'autre, porter des sous-vêtements ou un maillot de bain. Prenez plusieurs photos de différents angles. Les photos numériques sont optimales que vous pouvez zoomer. Reportez-vous à cette photo que vous vous déplacez le long de votre voyage de bout à bout le remodelage de noter vos progrès.
Évaluer la forme de vos fesses et de déterminer la forme que vous voulez. Découpez des photos dans les magazines de posteriori que vous admirez. Gardez ces photos dans un endroit visible, comme le réfrigérateur, pour vous garder concentré sur l'objectif.
Raffermir vos fessiers en faisant squats et les fentes. Portez des entraînement confortable lorsque vous effectuez ces exercices. Pour les squats, planter vos pieds fermement sur le sol. Espacez-les à peu près aussi loin que vos coudes. Lentement accroupir. Effectuez des mouvements brusques en regardant droit devant avec les deux pieds parallèles et plat sur le sol. Déplacer une jambe à la fois en avant aussi loin que vous le pouvez. Placez vos mains sur vos hanches pour l'équilibre et couler lentement vers le bas. Commencez avec deux séries de 10 pour chaque exercice et d'augmenter les reps toutes les deux semaines comme il devient plus facile. Utiliser des poids libres pour augmenter la difficulté et accélérer les résultats.
Évitez les glucides, manger des protéines autant que possible et de choisir l'eau sur d'autres boissons. Selon le Dr Pierre Dukan dans son livre "Le régime Dukan," la crosse est souvent le site de la cellulite, et une alimentation riche en protéines est utile pour minimiser grumeleuse, les graisses stockées.
Ajouter cardio à votre régime de crosse de mise en forme. Monter les escaliers dans votre maison va faire fondre la graisse et de travailler vos muscles bout à bout dans le même temps. La course ou la marche en montée ou sur les pentes raides sur un tapis roulant sont également efficaces, cardio bout à bout façonnage.