Comment faire une Lat déroulant à la maison

Magasinez dans votre magasin d'articles de sport local ou en ligne et acheter une bande de résistance qui a des poignées de préhension en mousse et un attachement de la porte. Bandes de résistance sont vendus en plusieurs variétés, y compris certains qui ont des poids amovibles et d'autres qui disposent de plusieurs bandes avec différents niveaux de résistance. Demandez au vendeur d'articles de sport ou de vérifier en ligne pour plus de détails spécifiques sur la force de la bande. Des bandes lumineuses et moyennes offrent le moins de résistance et sont bonnes pour les débutants de forme. Bandes lourds offrent une haute résistance pour plus d'entraînements avancés.

Fixez l'attache de la porte à la partie supérieure d'une porte dans votre maison. Assurez-vous que la pièce jointe est solidement en place.

Grip la mousse poignées avec les paumes vers le bas et pas loin de la porte jusqu'à ce que la bande de résistance est tendu mais pas trop tendu. Vos mains doivent être la largeur des épaules.

Mettez un genou et l'angle de votre corps vers l'avant avec la tête baissée et votre estomac toucher votre genou levé.

Tirez les poignées vers le bas, en tirant tout au long de votre coude et d'assurer que vous êtes contracter le dos chaque fois que vous tirez. Laissez vos bras suivent mouvement ascendant naturel de la bande de retour au point de départ et tirer à nouveau. Effectuer trois séries de huit à dix répétitions, repos de 60 secondes entre les séries.