Comment obtenir un entraînement pas cher Accueil

Vidéos et options en ligne

• Si vous êtes le type qui a besoin d'une séance d'entraînement guidée, vous aurez l'embarras du choix très bon marché ou gratuits. Des sites tels que YouTube offrent une richesse de vidéos d'exercices couvrant le yoga, le Pilates, la danse, l'aérobic et de nombreuses autres formes d'exercice. Certains instructeurs offrent également des défis en ligne gratuits sur leurs sites Web, de vous encourager à suivre leurs programmes pour atteindre des repères, comme faire 100 pompes par jour. DVD d'exercices et des vidéos même abondent dans les magasins d'aubaines, souvent coûtant 1 $ ou moins. Certains des modes des instructeurs peut être un peu plus à jour, mais les séances d'entraînement aura encore son.

Pas cher des appareils de musculation

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  Beaucoup de gens ont fait de grands plans pour la mise en forme, pour ne laisser derrière ces plans après l'enthousiasme initial estompé. Une grande partie de l'équipement qu'ils ont acheté peuvent être trouvés abandonnés dans les magasins d'aubaines. Vérifiez également les ventes de garage ou des annonces en ligne pour les personnes d'équipement pourraient être vendent. Vous pouvez souvent trouver des haltères, haltères, bandes élastiques, ballons d'exercice et des cordes à sauter pour un prix vraiment pas cher. Avant d'acheter, comparer les équipements attentivement pour vérifier qu'il n'y a pas de fissures dans les pièces en plastique des haltères ou des haltères, que les bandes de résistance ne sont pas des pseudos, et qu'il n'y a pas d'autres dommages qui pourraient causer des blessures. En cas de doute, l'ignorer.

Obtenez extérieur

• Les magasins d'aubaines peuvent aussi être d'excellents endroits pour trouver de basketball, de volleyball et d'occasion vélos - toutes choses qui peuvent vous aider à obtenir dans une séance d'entraînement pendant que vous lien avec des amis ou en famille. Même sans équipement, vos parcs locaux et les grands espaces offrent de nombreuses possibilités pour l'exercice. Rechercher des parcs avec des stations d'exercices, tels que les bars pullup, complètes avec des pancartes pédagogiques pour vous apprendre à faire chaque exercice en toute sécurité. Aussi, ne négligez pas de prendre une longue marche dans le parc, un jogging dans les bois, faire du vélo pour aller faire vos courses ou d'aller se baigner dans les lacs de la région.

Création de vos séances d'entraînement

• Les adultes ont besoin d'environ 150 minutes de d'intensité modérée exercice aérobie chaque semaine, selon le Département américain de la Santé et des Services sociaux, ainsi que deux jours de formation de force en utilisant les bras, les jambes, le dos et l'abdomen. En tant que débutant, travailler jusqu'à ce montant lentement. Utilisez vos haltères ou barbell à faire des flexions des biceps, triceps extensions et banc de presses, ainsi que des squats et les fentes. Pour des alternatives aux poids, utiliser de grandes boîtes de soupe, remplissez 1- ou 2 litres des bouteilles avec de l'eau ou des livres lourds. Situps ou des craquements serviront abdominale travail ajouter du poids en le tenant par "poids" vous avez près de votre poitrine. Sans aucun poids, faire des tractions en utilisant une poutre suspendue solide, pompes - de répartir vos mains large ou étroite pour les garder variation - ou fentes avec votre jambe avant en ligne droite, ou placé quelques pouces à la gauche ou à droite de la variation. Faites deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Pour de l'aide pourapprendre exercices de musculation, trouver un entraîneur personnel qui offre un faible coût ou gratuitement séance d'introduction, ou utiliser des vidéos en ligne.