The Hindu Push-Ups appropriée avec les coudes

Technique

• Commencez en position de chien à la baisse, avec vos mains et les pieds sur le sol et vos fesses soulevé dans l'air, de sorte que vous formez une tête en bas "V" façonner. Swoop votre corps vers le sol, entraînant avec votre nez et pliant les coudes afin que vous êtes en position couchée, mais pas vraiment de repos votre corps sur le sol. Alors, redressez vos bras et augmenter seulement votre partie supérieure du corps, avant de pousser vous-même dans la position de départ.

  

Groupes musculaires

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  The Hindu push-up fonctionne plusieurs domaines. Pendant la descente, le triceps, la poitrine et les épaules sont dans leur phase excentrique ou d'étirement, de contrôler la descente. Les bras, poitrine, épaules et le dos puis soulevez le haut du corps de la position couchée. De là, le contrat de l'ABS et fléchisseurs de la hanche pour tirer le corps à la position de départ, aidé par les deltoïdes avant que les bras poussent contre le sol. Les ABS et les jambes sont utilisés comme stabilisants partout.

Questions Elbow

• Ecrire pour T-Nation, Bret Conteras et Elsbeth Vaino donner des recommandations pour push-ups pour aider à réduire le stress de coude. Ils notent que la rotation interne de la main, qui est avec les doigts vers l'intérieur ont fait à un degré quelconque, augmente les forces sur les coudes qui peuvent contribuer à des blessures. Pour éviter cela, garder vos mains parallèle, pointant directement vers l'avant. Aussi, plus vos mains sont ensemble, plus le stress de coude, de sorte garder la largeur des épaules, mais pas plus large que cela peut aussi souligner les épaules.

Utilisations

• Exercice de poids corporel promoteur Matt Furey recommande hindous push-ups comme un moyen de développer l'endurance de force - qui est, la possibilité d'utiliser constamment votre force sans fatigue. Vous pouvez également utiliser une veste lestée d'augmenter l'intensité si nécessaire. Un autre avantage de l'exercice est qu'il contient essentiellement deux poses de yoga - chien vers le bas et vers le haut de chien - dans son mouvement, contribuent par conséquent à développer la flexibilité de la chaîne de retour des muscles, de la cheville vers le bas du dos et les abdominaux et fléchisseurs fip aussi.