Plus Vs. Moins d'haltères

Risque de blessure

• La suppression d'un haltère sur vous-même ou d'autres personnes pendant l'exercice est un inconvénient à l'utilisation des haltères. Prenez un partenaire et repérer l'autre tandis que la formation de poids avec les poids lourds afin de réduire ce risque. En utilisant le formulaire mauvaise - comme le déplacement d'une articulation ou un muscle d'une manière qu'il ne soit pas destiné à être utilisé - peut entraîner un risque accru de blessures. Essayez d'utiliser des machines poulie comme une alternative aux haltères si vous n'êtes pas sûr de la forme appropriée et consulter le personnel dans votre salle de gym ou le manuel de la machine de poids du propriétaire d'apprendre la forme correcte pour chaque exercice.

Avantages de la formation de poids

• Recherche et la science ont prouvé que la formation de poids peut avoir un impact positif sur votre court terme et la santé à long terme. Une étude réalisée en 2010 "Médecine et des Sciences de sports et l'exercice" Journal a constaté que les femmes qui ont utilisé la formation de poids trois fois par semaine pendant 6 ans ont démontré une diminution du poids et de graisse du corps par rapport à ceux qui ont terminé l'exercice aérobie. Les Centers for Disease Control and Prévention recommandent la formation de poids au moins deux fois par semaine ainsi que l'exercice aérobie pour un effet optimal sur votre santé.

Utilisation des muscles accessoires

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  Roder sur vos muscles accessoires est plus difficile avec des appareils de musculation avec des poids libres que comme des haltères. Souvent, lorsque vous utilisez une machine, vos déplacements sont limités dans un certain plan. Cependant, lors de l'utilisation des haltères votre corps doit activer ces muscles accessoires plus petits pour vous aider à équilibre et le contrôle du poids dans les trois plans de mouvement. Le renforcement de ces muscles accessoires aidera à réduire votre risque de, surutilisation des blessures chroniques.

Utilisation inappropriée

• Utilisant des haltères exige une connaissance accrue de bonne et due forme et la structure de l'exercice pour obtenir des résultats optimaux. Par exemple, la façon dont vous tournez votre avant-bras comme vous le faites des flexions des biceps détermine si vous exercez le grand muscle biceps ou si vous exercez un petit muscle près du coude appelé le biceps brachial. Pensez à investir dans quelques premières séances avec un entraîneur personnel pour être sûr que vous êtes de formation de poids efficacement. Consultez votre formateur dans des intervalles réguliers pour vous remettre en question et d'augmenter votre aptitude avec une variété d'exercices d'haltères.

Portabilité et la flexibilité

• Un des avantages de l'utilisation des haltères est leur portabilité. Parce qu'ils sont de petite taille et facile à déplacer d'un espace à l'autre, ils sont un choix optimal lorsque vous voyagez hors de la ville ou pour les espaces de vie à l'étroit. Certains modèles vous offrent même la possibilité d'ajouter ou enlever le poids de l'haltère, ce qui offre une flexibilité exceptionnelle à un coût réduit dans de nombreux cas.