Les avantages de disques et haltères

Patterns mouvement fonctionnel

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  Dans la vraie vie, vous avez à déplacer le poids à travers l'espace sans soutien. Porter l'épicerie, poussant la poubelle ou de soulever un enfant nécessite une coordination de plusieurs muscles. Les activités sportives ont également besoin de vous déplacer librement dans l'espace pour frapper une balle de tennis, plaquer un adversaire ou un coup de pied un ballon de football. Formation avec haltères et des haltères vous permet de reproduire ces mouvements de la vie réelle et apprendre à devenir plus coordonnée et plus puissant quand les exécuter. Poids libres travaillent avec la façon dont votre corps est façonné et conçu - vous pourriez être trop grand ou petit pour certaines machines et donc jamais à l'aise lors de leur utilisation.

Versatilité

• Vous pouvez intégrer des disques et haltères dans un gymnase de la maison à un coût financier et l'espace relativement faible. Poids libres peuvent être stockés et transportés plus facilement avec plus de facilité que les machines flandrin. Avec un ensemble d'haltères et une barre, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps par la formation de la poitrine avec des presses, le dos avec des rangées, les jambes et les fessiers avec derrière les squats de dos, les épaules avec des relances et les bras avec des boucles et des pots de vin .

Résultats

• Utilisation des poids libres fournit plus grands gains de force et d'équilibre par rapport à l'entraînement en force avec des machines fixes ou en optant de ne pas former la force du tout. Une étude publiée dans le numéro de Janvier 2008 de la "Journal de la force et de la recherche climatisé" constaté que, après 16 semaines de formation, les participants qui ont utilisé des poids libres ont montré une plus grande amélioration de 58 pour cent de la force et un 196 pour cent plus grande amélioration de l'équilibre par rapport aux participants qui ont utilisé des machines. Les participants utilisant l'équipement à pondération fixe également signalé une augmentation des niveaux de douleur par rapport aux utilisateurs d'haltères. Vous aurez également brûler plus de calories au fil du temps en utilisant des poids libres, parce que de grands mouvements, comme le soulevé et propre et presses, utilisent plus de muscles et nécessitent plus d'énergie.