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Graisse corporelle optimale pour une compétition de culturisme

La concurrence dans un concours de culturisme est mondes à part la simple formation pour bien paraître sur la plage ou d'obtenir que la couverture modèle six pack. Vous devez aller au-delà du stade de mince et musclé, et vous vous retrouvez au déchiqueté et immense. Des compétitions de culturisme sont jugés sur la quantité de masse de muscle que vous avez, votre graisse du corps, et la définition musculaire et la symétrie. Vous ne pouvez pas compter sur avoir de gros muscles - un très faible pourcentage de graisse corporelle est nécessaire aussi.

  1. Pourcentages de graisse pour hommes et femmes

    • Pour l'étape sur scène dans le même état que les meilleurs bodybuilders professionnels, votre graisse du corps devrait être autour de 3 à 4 pour cent comme un homme, ou 8 à 9 pour cent pour une femme, selon la nutritionniste Leigh Peele. Cela vous amènera d'avoir abs visible et gonflement des veines, que vous verriez à 10 à 14 pour cent pour les hommes et 15 à 18 pour cent pour les femmes, au niveau requis pour le culturisme. Vous verrez également les fessiers et les ischio-jambiers striés, avec définition autour de votre poitrine, le haut du dos et les mollets.

      • Pré-Contest Manipulation




      • Dans la semaine précédant un spectacle, de nombreux bodybuilders manipuler leur eau, glucides et de sodium pour réduire la graisse du corps encore plus loin, selon le scientifique nutritionnel et bodybuilder naturel pro Dr Layne Norton. Ces méthodes comprennent la coupe vers le bas sur l'apport hydrique et de réduire votre glucides et la consommation de sel jusqu'à la journée du spectacle, lorsque vous augmentez alors vos glucides et sodium pour rendre vos muscles semblent plus complète et la peau plus serré. Cependant, beaucoup de ces techniques ne sont pas nécessaires, selon Norton, et vous ne devriez les essayer sous la supervision d'un médecin.

      La masse musculaire et la graisse du corps supérieur

      • Porter plus de masse musculaire peut vous faire paraître plus mince sans réduire votre graisse du corps. Une personne musculaire à 12 pour cent de graisse corporelle se penchera plus pauvre qu'un personne maigre au même pourcentage. Vous pouvez concourir dans le culturisme à un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, mais vous pouvez être mieux adaptés aux différentes formes de concurrence. Concours de Physique classiques sont pour les hommes, et ressemblent plus à l'esthétique et l'apparence globale plutôt que la masse musculaire pure et la graisse du corps. Pour cela, la plupart des concurrents sont généralement entre 5 à 8 pour cent de graisse. Les équivalents de ceux-ci sont des femmes bikini et de fitness musculation, où les pourcentages augmentent à 11 à 15 pour cent de graisse corporelle.

      Considérations

      • Vous avez besoin d'une certaine quantité de graisse du corps pour fonctionner correctement, sous forme de graisse est nécessaire pour les fonctions de reproduction et de protéger vos organes internes, selon un rapport de l'Université de Pennsylvanie. Essayer de maintenir les niveaux de graisse du corps pendant plus d'une courte période de temps du concours peut être extrêmement préjudiciable à votre santé. Prenez votre temps entrer dans la forme de concours, conseille Norton. Idéalement, vous devriez abandonner la graisse à un taux de l'ordre de 1 à 1,5 livres par semaine pour préserver la masse musculaire et éviter d'avoir à utiliser toutes les méthodes extrêmes de régime.

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