Commencez le régime Atkins. Vous pourrez suivre le plan de base, mais faire quelques modifications.
Éliminer la malbouffe de votre alimentation. Cela comprend toute la farine et le sucre blanc, et la plupart des aliments transformés. Les glucides dans la diète Atkins proviennent principalement de légumes frais, les noix, les baies, les graines et des fruits dans la modération.
Stock sur le tofu, les oeufs et le fromage. Ceux-ci seront vos principales sources de protéines.
Comptez vos glucides très attentivement pendant le niveau d'induction de deux semaines de l'alimentation. Ceci est la partie la plus stricte en termes de consommation de glucides. Vous êtes uniquement autorisé 20 grammes de glucides.
Lisez les étiquettes. Tous les aliments à base de légumes contiennent des hydrates de carbone. Une livre de tofu, par exemple, contient 2 grammes de glucides. Une demi-tasse de grains, qui sont une bonne source de protéines, peut contenir dans la plage de 25 grammes de glucides. Le fromage contient également quelques grammes de glucides.
Adapter le niveau d'induction à votre propre régime. Les mangeurs de viande seront principalement utiliser des légumes frais riches en nutriments, tels que le brocoli, asperges, aubergines et les épinards, que leurs hydrates de carbone. Vous pourriez avoir à manger moins de légumes afin de rester dans votre gamme de glucides.
Prenez des vitamines et d'autres nutriments vita-tel que prescrit dans le régime alimentaire. Cela fait partie de l'alimentation. Rechercher des formules végétariennes, qui sont généralement disponibles, mais attention à éviter les produits qui contiennent des sucres.
Réjouissez-vous de manger plus diversifiée. À la fin du niveau d'induction, le régime devient plus clémente et vous pourrez profiter d'une grande variété d'aliments.
Calculez votre niveau de glucides pour perdre critique (CCLL) lorsque vous entrez dans le niveau de perte de poids en cours (OWL). Ce nombre est, tel que défini par le régime Atkins, le niveau le plus libéral de la consommation de glucides qui correspond à votre propre capacité métabolique individuelle de continuer à décoller excès de livres.
Augmentez votre consommation de glucides au niveau où vous pourrez continuer à perdre du poids. Le niveau dépend également de la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids. Le régime Atkins souligne l'endurance plutôt que la vitesse. Prenez-le lentement et garder en permanence au large.
Profitez écarts, mais soigneusement. Par exemple, vous pouvez avoir plus de fruits ou de pâtes, qui sont riches en hydrates de carbone. Commencez avec un ou deux écarts par semaine.
Rappelez-vous que vous devez être plus prudent que le "habitués" sur l'alimentation. Votre régime alimentaire de base a déjà plus de glucides en elle.
Calculez votre niveau de glucides critique pour l'entretien (CQCJ). Ceci est le montant que vous pouvez manger et ne pas commencer à prendre du poids.
Les fluctuations de poids sont monnaie courante, tant qu'ils sont très petites. Une fois que vous allez 5 livres ou plus au-dessus de votre poids idéal, il est temps de couper à nouveau.
Rappelez-vous que ce régime sera toujours de restreindre quelque peu votre niveau de glucides. Une personne avec un métabolisme moyenne doit généralement rester entre 40 et 60 grammes de glucides par jour. Poursuivant frais nonstarchy légumes, graines, noix et des baies est la meilleure façon de manger plus de variété et toujours rester dans vos limites personnelles.
Prudemment réintroduire des légumes qui contiennent plus de 10 pour cent de glucides, ainsi que les grains entiers comme l'avoine, l'orge et le couscous. Puisque la plupart des sources de protéines d'un végétariens contiennent des hydrates de carbone, ce sera toujours être comptés dans le total. Soyez prudent de ne pas exagérer.
Gardez le sucre, la farine blanche et les aliments transformés de votre vie, sauf pour des occasions spéciales. Sucres fournissent des glucides vides dépourvues de nutriments.