Prévention des fractures de hanche Grâce à des exercices comme le Tai Chi

Incidence de fracture de la hanche

• Fractures de la hanche sont les plus répandus dans les personnes âgées, mais peuvent survenir chez les personnes de tout âge. Selon National Hospital Discharge résultats de l'enquête, plus de 80 pour cent des personnes traitées en milieu hospitalier pour les fractures de la hanche étaient de 65 ans ou plus. Près des trois quarts d'entre eux étaient des femmes. Les gens qui souffrent de problèmes d'équilibre, une mauvaise nutrition, l'ostéoporose ou une petite construction sont plus susceptibles de se briser une hanche. Les fumeurs ont également un risque accru de fractures osseuses.

Contrôle de l'équilibre

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  Un manque d'équilibre conduit à des chutes, qui à son tour peut provoquer des fractures de la hanche. Tai chi aide à améliorer le contrôle de l'équilibre, quelque chose que beaucoup d'adultes commencent à perdre à mesure qu'ils vieillissent. Programmes de Tai chi combinent la respiration ciblée avec une série de postures debout ou assis. Alors que vous progressez d'une pose à l'autre sans pause, vous devrez compter lourdement sur votre sens de l'équilibre se déplacer à travers la séquence de façon transparente. Le Conseil national sur le vieillissement explique que les exercices de ce genre améliorent l'équilibre du corps sous la forme de transfert de poids, l'équilibre fonctionnel, la coordination et la posture.

Force et flexibilité

• Résistance réduite et une flexibilité limitée peut augmenter vos risques de blessures, y compris les fractures de la hanche, tout simplement parce que vous n'êtes pas assez fort pour éviter une chute. Tai chi renforce les muscles et favorise la flexibilité sans exacerber les conditions liées à l'âge communes telles que l'arthrite. L'étirage incorporés dans les poses offre une souplesse accrue, ce qui améliore la qualité de vie dans une variété de façons. L'endurance nécessaire pour se déplacer à travers la séquence tai chi améliore la résistance dans le noyau et les membres, qui à son tour peut contribuer à un meilleur équilibre.

Exercice de longue durée

• Le tai-chi est plus bénéfique pour la santé des aînés dans le cadre d'un plan d'exercice à long terme. Les mouvements fluides de tai-chi sont constants, et ils contribueront à la CDC-recommandées 150 minutes d'activité par jour pour les adultes plus âgés. Les études publiées dans un numéro de 2004 de "Médecine et des sciences de sports et l'exercice" montrent que les personnes qui ont participé à des séances de quatre et de huit semaines de tai-chi ont pu maintenir ou d'améliorer la fonction vestibulaire et le contrôle de l'équilibre. MayoClinic.com suggère que les amateurs de tai chi peuvent continuer à profiter des avantages de tai-chi indéfiniment.