Des exercices pour améliorer l'équilibre dans seniors

Exercices

• Quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison ou à peu près partout comprennent debout sur un pied et de la jambe soulève. Accrochez-vous à votre chaise solide avec une main et lever une jambe sur le sol un couple de pouces. Maintenez la position équilibrée pendant 10 secondes puis répétez sur l'autre jambe. Essayez d'équilibrer sur une jambe sans titulaire de la chaire que vous progressez. En équilibre sur une jambe tout en soulevant l'autre jambe vers l'avant ou vers l'arrière. Sur la ligne de ruban de peintre sur le sol, à pied du talon aux orteils d'avant en arrière. Assurez-vous qu'il n'y a pas d'obstacles dans le chemin ou la région de tapis sur le sol qui pourraient vous faire glisser et de tomber. Ajouter quelques exercices plus difficiles lorsque vous progressez au point que vous pouvez faire ces exercices avec vos yeux fermés.

Exergames

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  Beaucoup de jeux vidéo que les jeunes jouent exigent des mouvements physiques. Exergames sont les jeux vidéo qui combinent jeu vidéo avec l'exercice. Exergames jeu peut aider à améliorer votre équilibre et la condition physique générale. Selon une étude publiée dans le "Études en technologies de la santé et de la santé de l'informatique," chercheurs aux Pays-Bas constaté que, après six semaines, l'équilibre amélioré chez les personnes âgées qui ont joué exergames conçus pour améliorer l'équilibre. Les personnes âgées qui aiment les jeux vidéo peuvent bénéficier de exergames d'équilibre orienté à la maison.

Tai Chi

• Tai chi a longtemps été présentée comme un exercice très stimulant pour l'esprit ainsi que le corps. Tai chi améliore la santé des os et la stabilité des articulations, et fournit une formation cardiovasculaire. Tai chi pose accentuer la balance pour améliorer l'équilibre pour prévenir les chutes. Selon un article publié sur le site Web Harvard Health Publications, le tai-chi peut aider à réduire les chutes supérieurs de jusqu'à 45 pour cent. Les mouvements lents et motivantes et de tai-chi sont généralement sans danger pour les personnes âgées de tous les niveaux de remise en forme qui ont obtenu une autorisation médicale.

Exercice mentale

• Si vous le pensez, vous pouvez le faire. Facilitation Ideokinetic, ou vous-même en imaginant exécution d'un exercice, peuvent aider à améliorer votre performance des exercices d'équilibre. Facilitation Ideokinetic est d'imaginer, ou imaginer mentalement, vous effectuer un mouvement parfaitement. Une étude publiée dans le "Journal de l'American Physical Therapy Association" rapports que les femmes âgées qui pratiquaient la facilitation ideokinetic suivie d'une pratique physique de l'équilibre exercice a amélioré la performance de ces exercices. Un physiothérapeute qui est formé dans la facilitation ideokinetic sera en mesure de fournir des instructions précises.