Que peut prévenir la perte de poids pendant un régime?

Sélection alimentaire

• Lorsque le régime alimentaire, vous ne devriez pas simplement couper les aliments et essayez de vous affamer. Si vous coupez juste aliments, vous êtes susceptible de vous retrouver grignoter pendant la journée et oublier de compter les calories. Au lieu de cela, remplacer les aliments riches en calories avec des options plus saines. Au lieu de pain blanc, essayez le pain de blé à grains entiers. Au lieu de plein de graisse de la mayonnaise, la moutarde mettre sur vos sandwichs. Utilisez la viande maigre à la place de la viande riche en graisses, et inférieure -Fat blanc de poulet de viande au lieu de la viande brune. Acheter faible en gras ou du fromage de lait écrémé au lieu de la variété riche en matière grasse.

Sélection de boissons

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  Vous pourriez être la coupe de calories de vos repas et de réduire vos portions, mais votre choix de boisson peut faire dérailler votre alimentation complètement. Smoothies, lattes, le lait entier et les boissons alcoolisées peuvent tous ajouter de calories et de poids. Par exemple, une bière régulière a 160 calories, un soda régulière de 12 onces a 150 calories et un smoothie de 20 onces pourrait avoir plus de 400 calories. Pendant ce temps, un soda n'a pas de calories et un panaché de vin de 60 calories. Au lieu de boissons riches en calories, choisissez l'eau, les boissons de régime, le lait écrémé et d'autres alternatives à faible teneur en calories.

Regarder l'échelle

• Si vous payez trop d'attention à l'échelle, vous pourriez ne pas réaliser que votre régime fonctionne réellement, même si l'échelle ne se déplace pas. Cela est particulièrement vrai si vous combinez une nouvelle routine d'entraînement avec un nouveau régime. Vous pourriez être à la baisse de graisse corporelle, mais gagne également le muscle d'exercer. Parce que le muscle pèse plus que la graisse, l'échelle pourrait ne pas changer tout de suite. Si vos vêtements sont montage un peu plus lâche, cela peut être un meilleur indicateur que votre échelle.

Palier

• Si vous avez perdu du poids de façon cohérente et tout d'un coup votre balance ne l'est plus en train de changer, il pourrait être parce que vous avez atteint un plateau. Lorsque vous baissez les calories que vous consommez chaque jour et ajoutez dans l'exercice, vous risquez de perdre du poids rapidement. Mais après un certain temps votre métabolisme peut ralentir et vous ne brûlez pas autant de calories que vous avez fait quand vous avez pesé plus. Par conséquent, en mangeant le même nombre de calories ne résultera pas en la même quantité de perte de poids. Si vous n'êtes pas satisfait de votre poids actuel, vous aurez besoin d'augmenter vos séances d'entraînement à brûler plus de calories ou de réduire les calories supplémentaires à partir de votre régime alimentaire si elle est sécuritaire de le faire. Rappelez-vous que vous devriez manger pas moins de 1.200 calories par jour pour une santé optimale.